7 bài tập dành cho người thóa hóa khớp bàn tay

7 bài tập dưới đây sẽ giúp bàn tay khỏe mạnh, giảm nhẹ các triệu chứng do thoái hóa khớp gây ra.

Nắm tay

bài tập tay cho người thoái hóa khớp

Các bài tập tay và ngón tay có thể giúp tăng cường sức khỏe, phạm vi chuyển động của bàn tay và ngón tay. Chỉ cần nắm chặt và sau đó duỗi thật căng các ngón tay.

  • Nắm chặt tay, ngón tay cái ở phía bên ngoài ôm lấy các ngón khác
  • Giữ từ 30 đến 60 giây sau đó mở căng các ngón tay
  • Lặp lại với cả hai tay ít nhất 4 lần.

Kéo dài ngón tay

bài tập tay cho người thoái hóa khớp1

Bài tập giúp giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động trong tay

  • Đặt bàn tay của bạn xuống bàn hoặc mặt phẳng khác.
  • Nhẹ nhàng duỗi thẳng các ngón tay của bạn bằng phẳng
  • Giữ trong 30 đến 60 giây và sau đó về tư thế ban đầu
  • Lặp lại ít nhất bốn lần với mỗi tay.

Móng vuốt

bài tập tay cho người thoái hóa khớp2

Bài tập này giúp cải thiện phạm vi chuyển động trong ngón tay

  • Đưa tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng về phía bạn.
  • Gập các ngón tay xuống để chạm vào chân của từng khớp ngón tay. Bàn tay sẽ trông giống như một móng vuốt.
  • Giữ từ 30 đến 60 giây và thả ra. Lặp lại ít nhất bốn lần trên mỗi bàn tay.

Nâng ngón tay

bài tập tay cho người thoái hóa khớp3

Sử dụng bài tập này để giúp tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của ngón tay

  • Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng, lòng bàn tay úp xuống bàn hoặc bề mặt khác.
  • Nhẹ nhàng nhấc một ngón tay ra khỏi bàn rồi hạ xuống.
  • Bạn cũng có thể nhấc tất cả các ngón tay và ngón tay cái cùng một lúc, sau đó hạ xuống.
  • Lặp lại 8 đến 12 lần trên mỗi bàn tay.

Mở rộng ngón tay cái

bài tập tay cho người thoái hóa khớp4

Tăng cường cơ bắp ngón tay cái có thể giúp bạn lấy và nâng những vật nặng như lon và chai.

  • Đặt bàn tay của bạn trên bàn. Quấn một dải cao su quanh bàn tay của bạn ở gốc khớp ngón tay.
  • Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay cái của bạn ra khỏi ngón tay càng xa càng tốt.
  • Giữ từ 30 đến 60 giây và thả ra.
  • Lặp lại 10 đến 15 lần bằng cả hai tay. Bạn có thể thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần, nhưng nghỉ trong 48 giờ giữa các buổi.

Chạm ngón tay cái

bài tập tay cho người thoái hóa khớp6

Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động trong ngón tay cái, giúp các hoạt động như lấy bàn chải đánh răng, nĩa và thìa, và bút khi trở nên dễ dàng hơn.

  • Đưa tay ra trước mặt, cổ tay giữ thẳng.
  • Nhẹ nhàng chạm ngón tay cái của bạn vào mỗi bốn ngón tay còn lại, mỗi lần một ngón tay, tạo thành hình chữ “O.”
  • Giữ mỗi lần kéo dài từ 30 đến 60 giây. Lặp lại ít nhất 4 lần trên mỗi bàn tay.

Kéo dài ngón tay cái

bài tập tay cho người thoái hóa khớp7

Hãy thử hai động tác này cho khớp ngón tay cái của bạn:

  • Đưa tay ra, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Nhẹ nhàng uốn cong đầu ngón tay cái của bạn xuống phía gốc ngón trỏ. Giữ từ 30 đến 60 giây. Thả ra và lặp lại 4 lần.

Từ ngày 05/8/2019, Hệ thống y tế Thu Cúc ưu đãi đặc biệt khi khách hàng đăng ký gói khám sức khỏe và tầm soát ung thư theo nhóm:

  • Giảm 10% với nhóm 3 người
  • Giảm 15% với nhóm 5 người

Liên hệ 1900 55 88 96 hoặc Hotline 0904 970 909 để được đăng ký!

Chuyên mục: Bác sĩ tư vấn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96