Ăn gì tốt cho khớp?

Chế độ ăn uống hợp lý giúp xương khớp luôn chắc khỏe. Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết sau đây để biết được ăn gì sẽ tốt cho khớp.

Ăn một chế độ ăn bao gồm các thực phẩm chống viêm sẽ giúp ích cho khớp của bạn. Chế độ ăn bao gồm các thực phẩm tươi, sạch, hạn chế đồ chế biến, chiên rán và chất béo chuyển hóa.

Tất nhiên, không có thực phẩm nào có thể chữa được bệnh khớp. Tập thể dục, sống lành mạnh, ăn uống khoa học với các thực phẩm dưới đây giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp:

1. Anh đào

Anh đào (cherry) có màu đỏ thẫm từ các hóa chất thực vật tự nhiên được gọi là anthocyanin. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng anh đào tươi và nước ép anh đào có thể hạn chế viêm. Một vài nghiên cứu cũng đã cho thấy anh đào có thể giảm nguy cơ mắc gút.

thực phẩm tốt cho khớp

Quả anh đào có tác dụng kháng viêm rất tốt

Các loại thực phẩm khác: quả việt quất, quả mâm xôi và quả lựu… cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự.

2. Ớt đỏ

Ớt đỏ là quả rất giàu vitamin C. Vitamin C giúp cơ thể bạn tạo ra collagen, là một phần của sụn, gân và dây chằng đệm ở các khớp. Các loại thực phẩm khác cũng có hiệu quả tương tự: trái cây họ cam quýt (như bưởi và cam), cà chua và dứa.

3. Cá hồi đóng hộp

Cá hồi giàu canxi và vitamin D để giúp xương chắc khỏe. Cá hồi cũng được nạp omega-3, giúp hạn chế viêm. Có thể thử các loại cá có dầu tự nhiên khác, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá mòi.

4. Bột yến mạch

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch giúp giảm mức độ viêm. Các loại ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bột mì trắng, có tác dụng ngược lại.

thực phẩm tốt cho khớp2

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch giúp giảm mức độ viêm.

5. Nghệ

Củ nghệ giàu chất hóa học gọi là curcumin. Một nghiên cứu cho thấy rằng một chiết xuất curcumin có tác dụng tốt như ibuprofen trong việc giảm đau đầu gối. Nếu bạn không quen sử dụng bột nghệ trực tiếp, hãy sử dụng bột cà ri; nghệ là những gì cho màu cam đặc trưng.

Các loại thực phẩm khác nên thử: quế và gừng. Đây là hai loại gia vị khác cũng có một số đặc tính chống viêm tương tự nghệ.

6. Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều chất dinh dưỡng chống viêm, bao gồm axit béo omega-3. Các loại thực phẩm khác nên thử: hạt lanh và dầu hạt cải đều cung cấp omega-3 có trong quả óc chó.

thực phẩm tốt cho khớp1

Quả óc chó có nhiều chất dinh dưỡng chống viêm, bao gồm axit béo omega-3.

7. Cải xoăn

Cải xoăn và các loại rau lá xanh đậm khác rất giàu chất dinh dưỡng có liên quan đến sức khỏe xương khớp, bao gồm các chất chống oxy hóa beta-carotene và vitamin C. Bông cải xoăn và rau xanh cũng là một nguồn canxi tuyệt vời, giúp xương chắc khỏe .

Các loại thực phẩm khác để thử: bông cải xanh, và rau xanh collard

Từ ngày 05/8/2019, Hệ thống y tế Thu Cúc ưu đãi đặc biệt khi khách hàng đăng ký gói khám sức khỏe và tầm soát ung thư theo nhóm:

  • Giảm 10% với nhóm 3 người
  • Giảm 15% với nhóm 5 người

Liên hệ 1900 55 88 96 hoặc Hotline 0904 970 909 để được đăng ký!

Chuyên mục: Bác sĩ tư vấn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96