Bệnh mất ngủ ở người trung niên

Theo các chuyên gia y tế, mất ngủ có thể gặp ở nhiều độ tuổi nhưng phổ biến nhất là tuổi trung niên. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi, tâm trạng bất an, suy giảm trí nhớ mà còn là con đường ngắn nhất dẫn đến các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, đột quỵ… Bài viết này sẽ cung cấp tới độc giả một số thông tin cơ bản về bệnh mất ngủ ở người trung niên để có biện pháp xử lý, ngăn chặn kịp thời nếu không may gặp phải.
bệnh mất ngủ ở người trung niên

Mất ngủ là một vấn đề rất phổ biến ở độ tuổi trung niên. Bệnh không chỉ gây mệt mỏi mà còn đe dọa kéo theo nhiều hệ lụy về cả sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho người bệnh. 

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trung niên

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở người trung niên là do sự sụt giảm nội tiết tố như estrogen ở nữ giới hay testosterone ở nam giới gây khó vào giấc. Mắc một số các bệnh lý mạn tính như đau lưng, đau dạ dày, đau khớp… cũng sẽ khiến giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu. Bên cạnh đó, môi trường không yên tĩnh, không thoáng, sinh hoạt không điều độ, lạm dụng các chất kích thích hay tác động về thể chất, tinh thần trong cuộc sống gia đình, công việc cũng sẽ dẫn tới tình trạng mất ngủ.

Ảnh hưởng của chứng mất ngủ ở người trung niên

Tưởng chừng như đơn giản nhưng chứng mất ngủ nếu không điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều hệ lụy khôn lường. Cụ thể:

  • Cơ thể uể oải, mệt mỏi, kém tập trung ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất công việc và chất lượng cuộc sống.
  • Ảnh hưởng đến các chức năng nội tiết và chuyển hóa, tăng nguy cơ mắc các bệnh huyết áp cao, xơ vữa động mạch, tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, suy giảm khả năng tình dục, giảm chức năng miễn dịch, giảm tuổi thọ và tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính…
  • Mất ngủ ở tuổi trung niên nếu không điều trị trở thành mất ngủ dai dẳng, dễ dẫn đến mất ngủ kinh niên khi về già, rất khó chữa.
bệnh mất ngủ ở người trung niên

Người ít ngủ, mất ngủ kéo dài có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn so với người ngủ đủ giấc mỗi ngày. 

Cách điều trị chứng mất ngủ ở người trung niên

Người bệnh nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cách điều trị phù hợp. Trường hợp phải sử dụng thuốc, cần tuân thủ theo đúng chỉ định từ bác sĩ, tuyệt đối không nên tự mua thuốc về dùng.

Bên cạnh việc điều trị y tế cần kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh hàng ngày.

Cải thiện thói quen đi ngủ

  • Tăng cường nồng độ melatonin một cách tự nhiên: ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể ức chế cơ thể sản xuất melatonin – hormone gây buồn ngủ. Vì thế hãy sử dụng bóng đèn ngủ có công suất thấp, ánh sáng dịu nhẹ. Tắt tivi, tránh xa điện thoại di động, ipad… ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
  • Đảm bảo phòng ngủ luôn yên tĩnh, tối và thoáng mát. Giường nệm, chăn chiếu được giặt giũ sạch sẽ, êm ái. Chúng ta thường trở nên nhạy cảm hơn với tiếng ồn khi có tuổi, ánh sáng và nhiệt độ cũng có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Sử dụng nút tai hoặc mặt nạ che mắt lúc ngủ sẽ giúp ích trong những tình huống này.
  • Đảm bảo phòng ngủ chỉ để ngủ, không đem công việc lên giường, không xem tivi hoặc sử dụng máy tính trên giường.
  • Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định trong ngày, kể cả ngày nghỉ.
  • Đi ngủ sớm hơn. Điều chỉnh giờ đi ngủ để có thể đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, ngay cả khi đó sớm hơn so với thói quen từ trước đến nay.
  • Tắm nước nóng, nghe nhạc nhẹ, tập thiền… trước khi đi ngủ cũng là cách hay để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
bệnh mất ngủ ở người trung niên

Tắt tivi, tránh xa điện thoại di động, ipad… ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Điều chỉnh lại chế độ ăn uống và luyện tập

  • Hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn, thức uống có chứa caffeine như cà phê, soda và sô cô la…vào cuối ngày.
  • Tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ. Nhiều người vẫn lầm tưởng rượu bia sẽ giúp ngủ ngon hơn nhưng thực chất lại làm gián đoạn giấc ngủ vì chúng ta sẽ phải thức dậy để đi vệ sinh liên tục, khiến giấc ngủ không trọn vẹn, ngủ không sâu, mệt mỏi khi thức dậy…
  • Cắt giảm thực phẩm có đường. Ăn một chế độ ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống và khoai tây chiên…có thể khiến bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, dễ kéo bạn ra khỏi giai đoạn ngủ sâu.
  • Tránh không ăn quá no, không ăn đồ cay nóng trước khi đi ngủ. Ăn quá no hoặc ăn quá cay đều dẫn tới đầy bụng, khó tiêu.
  • Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.
  • Dành thời gian tập thể dục đều đặn vì hoạt động thể chất sẽ giải phóng các chất hóa học trong cơ thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
  • Đặc biệt nên giữ cho tinh thần thật thoải mái khi lên giường đi ngủ, tạm gác lại những suy nghĩ, lo toan.

Khám và điều trị bệnh mất ngủ tuổi trung niên ở Bệnh viện Thu Cúc

bệnh mất ngủ ở người trung niên

Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa thần kinh giỏi tại Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc luôn sẵn sàng thăm khám và tư vấn cách điều trị hiệu quả nhất, giúp người bệnh sớm thoát khỏi chứng mất ngủ.

Tại Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc người bệnh mất ngủ sẽ được khám và điều trị hiệu quả với đội ngũ bác sĩ giỏi để sớm có lại giấc ngủ ngon. Bệnh viện đầu tư hệ thống trang thiết bị y tế hiện đại cùng với chế độ chăm sóc chu đáo sẽ mang lại cho người bệnh cảm giác thoải mái như ở nhà. Đặc biệt bệnh viện còn áp dụng chính sách thanh toán theo bảo hiểm y tế và liên kết với nhiều hãng bảo hiểm phi nhân thọ nhằm mang lại lợi ích cao nhất cho bệnh nhân.

Gọi ngay 1900 5588 96 để được tư vấn và đặt lịch khám nhanh chóng!

Chuyên mục: Kiến thức y khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96