Bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc

Tiền mãn kinh là một giai đoạn trong cuộc sống của mỗi phụ nữ. Tại thời điểm này, chị em có sự thay đổi lớn về hormone trong cơ thể, mắc phải những triệu chứng như đồ mồ hôi, xáo trộn giấc ngủ, da sưng, tâm trạng thay đổi, tăng nguy cơ bệnh tim vì estrogen bảo vệ thiếu, loãng xương… Tốt nhất là phái nữ nên trang bị một số bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh để bảo vệ bản thân.

Bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh

Bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh.

Tập thể dục thường xuyên

Nên tập luyện vận động hàng ngày để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ, giúp tuần hoàn máu được đều khắp cơ thể. Đây cũng là bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh tốt để giúp chị em có tinh thần lạc quan minh mẫn, duy trì vóc dáng thon thả, gọn gàng.

Bí quyết giữ tâm lý ổn định

Thời kỳ này chị em thường nóng nảy, khó chịu. Cố gắng tạo một cuộc sống vui tươi – thoải mái, tránh phiền muộn để không ngoài mục đích bảo vệ sức khỏe. Gặp gỡ nói chuyện nhiều hơn với mọi người, tìm nơi thư giãn thoải mái đọc sách, và làm những điều mình thích sẽ giúp cho tâm trạng thoải mái hơn.

Cố gắng tạo một cuộc sống vui tươi - thoải mái, tránh phiền muộn

Cố gắng tạo một cuộc sống vui tươi – thoải mái, tránh phiền muộn.

Chú ý chế độ ăn uống

Cần có một chế độ dinh dưỡng tốt để ngăn ngừa và làm giảm quá trình lão hóa trong thời kỳ mãn kinh.

– Ăn đủ canxi để phòng tránh loãng xương. Canxi có nhiều trong sữa và chế phẩm thừ sữa, bông cải xanh, các loại đậu…

– Ăn đủ sắt đảm bảo đủ lượng máu cho cơ thể. Sắt có trong thịt bò, thịt gia cầm, trứng, rau màu xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc….

– Ăn đủ chất xơ: Chất xơ được lấy từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo, trái cây tươi, rau xanh…

– Uống nhiều nước để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động thông suốt. 2 lít nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho bạn.

– Nên ăn thực phẩm chứa isoflavone (estrogen thực vật). chẳng hạn như đậu nành.

– Nếu chị em đang thừa cân cũng tuyệt đối không bỏ bữa, chỉ nên giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa làm tăng cholesterol, tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat… là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa không nên tiêu thụ.

– Dùng muối và đường chừng mực, ăn mặn liên quan đến cao huyết áp, ăn ngọt dễ khiến có nguy cơ tiểu đường. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói,thực phẩm nướng, thực phẩm chế biên sẵn vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao.

– Hạn chế uống rượu: Nếu có uống thì chỉ uống 1 ly rượu vàng mỗi ngày vì rượu sẽ làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.

Khám phụ khoa định kỳ

Chị em nên đi khám phụ khoa định kỳ 6  phát hiện và xử trí kịp thời khi có các bệnh phụ khoa.

Cần thiết phải đi khám phụ khoa định kỳ 6 tháng một lần.

Cần thiết phải đi khám phụ khoa định kỳ 6 tháng một lần.

Trong đời sống sinh hoạt vợ chồng

Có thể dùng chất bôi trơn để giữ tăng cảm giác, tránh tổn thương niêm mạc gây đau, khô teo ở âm hộ – âm đạo. Nên trao đổi thẳng thắn với chồng về sức khỏe và tâm lý, sự thay đổi về trạng thái sinh lý…. để chồng cùng có trách nhiệm cảm thông và thấu hiểu.

Tiền mãn kinh là một phần trong sinh lý bình thường của cuộc đời người phụ nữ, chị em cần trang bị những bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh để sống vui, sống khỏe, cuộc sống ý nghĩa hơn. Nếu có vấn đề băn khoăn vui lòng liên hệ Bệnh viện Thu Cúc tổng đài 1900 55 8896 để được giải đáp.
Người viết: BV Thu Cúc
Bệnh Viện Đa Khoa Quốc Tế Thu Cúc đội ngũ y bác sỹ giỏi, trang thiết bị hiện đại, bệnh viện lớn hiện đại sang trọng tại Hà Nội hiện nay. Người bệnh được hưởng mọi chế độ bảo hiểm y tế như đối với... Xem thêm
*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc
Bệnh viện khách sạn đạt chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn đạt
chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi
trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện
nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000 đồng

Chi phí khám hợp lý,
chỉ từ 100.000 đồng

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế
và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng
chu đáo

Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Đăng ký
đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96