Cách chữa mất ngủ hiệu quả

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc
Mất ngủ là một căn bệnh tưởng chừng không nguy hiểm nhưng thực chất lại đang bào mòn thể lực và thần kinh âm thầm, dai dẳng, đe dọa gây ra nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe. Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng dù rất mệt mỏi nhưng không thể nào chợp mắt, ngủ không yên, trằn trọc cả đêm? Bài viết sau hy vọng sẽ mang tới cho các bạn một số giải pháp hiệu quả để nhanh chóng thoát khỏi chứng mất ngủ khó chịu.
cách chữa mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ hay còn gọi là khó ngủ, có nhiều dạng khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Theo thống kê nữ giới mất ngủ nhiều hơn nam, nhất là ở tuổi gần mãn kinh. Nguy cơ bị mất nữ cũng tăng dần theo lứa tuổi, càng lớn tuổi thì con người ta càng dễ mất ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau tùy thuộc vào loại mất ngủ mà bạn đang mắc phải.

Cụ thể mất ngủ cấp tính hay mất ngủ ngắn hạn có thể là do căng thẳng, lo nghĩ (tiền bạc, gia đình, tình yêu, nghề nghiệp), chỗ ở ồn ào, lệch múi giờ…Mất ngủ cấp tính chỉ diễn ra một vài lần trong một giai đoạn nhất định. Một khi những lý do gây mất ngủ được giải quyết thì chứng mất ngủ cũng sẽ không còn.

Trong khi đó mất ngủ mạn tính là khi bạn bị mất ngủ ít nhất 3 lần/tuần và tình trạng này đã kéo dài ít nhất 3 tháng. Mất ngủ mạn tính thường gặp ở những đang mắc phải các bệnh lý cơ thể hoặc bệnh lý tâm thần như:

  • Người bị dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản…thường bị mất ngủ do ảnh hưởng từ các triệu chứng của bệnh mà họ mắc phải. Chẳng hạn viêm khớp gây ra các cơn đau khớp khiến người bệnh đau đớn dẫn đến tình trạng khó ngủ về đêm.
  • Có khoảng 30 – 50% trường hợp mất ngủ mạn tính có thể liên quan đến bệnh lý tâm thần. Các bệnh lý tâm thần có thể gây mất ngủ là trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, rối loạn stress sau chấn thương, nghiện (rượu và các chất dạng thuốc phiện), tâm thần phân liệt, sa sút trí tuệ.

Ngoài ra các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ…cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Bạn còn có thể mất ngủ vì một số tình trạng sinh lý như mãn kinh, kinh nguyệt, có thai, đau, sốt…

cách chữa mất ngủ hiệu quả

Căng thẳng, lo nghĩ, áp lực công việc hàng ngày… có thể là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ.

Dấu hiệu cho biết bạn bị mất ngủ

Sau đây là 3 dấu hiệu phổ biến cảnh báo bạn đang bị mất ngủ:

  • Nằm trên giường lâu hơn 30 phút hoặc thậm chí lâu hơn nữa nhưng cũng không ngủ được. Sau đó đến giai đoạn kiệt sức thì bắt đầu ngủ mơ màng.
  • Khi ngủ, giấc ngủ thay đổi liên tục: lúc mơ, lúc mộng mị, lúc thức dậy đi tiểu…không duy trì được giấc ngủ bình thường.
  • Khi tỉnh dậy cơ thể vẫn mệt mỏi, không sảng khoái, không tập trung làm việc.

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

cách chữa mất ngủ hiệu quả

Người ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có nguy cơ đột quỵ cao gấp 4 lần so với những người ngủ nhiều hơn mức này. 

Mất ngủ nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn tới những biến chứng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống như:

  • Dễ mắc phải các bệnh về đường hô hấp: mất ngủ làm suy yếu hệ thống miễn dịch khiến bạn dễ mắc phải các bệnh đường hô hấp như cúm. Đặc biệt với các trường hợp bị viêm phổi mạn tính, thiếu ngủ sẽ làm cho bệnh trở nên tồi tệ hơn.
  • Tăng nguy cơ đột quỵ: theo một nghiên cứu năm 2012, người thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có nguy cơ đột quỵ cao gấp 4 lần những người ngủ nhiều hơn.
  • Suy giảm trí nhớ: không ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể dẫn đến suy thoái não.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm lượng insulin cơ thể tiết ra. Chính việc mất cân bằng hormone insulin chính là nguyên nhân khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới sự xuất hiện của bệnh tiểu đường.
  • Suy giảm chức năng miễn dịch: thiếu ngủ làm giảm số lượng tế bào bạch cầu trong máu, đó cũng là dấu hiệu cho thấy chức năng miễn dịch suy yếu.
  • Béo phì: thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin gây cảm giác thèm ăn, đó cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo phì cũng như tiểu đường.
  • Lão hóa da sớm: thiếu ngủ sẽ dẫn tới các dấu hiệu sớm của da bị lão hóa như xuất hiện nếp nhăn, da xỉn màu và chảy xệ.

Điều trị chứng mất ngủ như thế nào?

Điều trị chứng mất ngủ chủ yếu là điều trị triệu chứng kết hợp với điều trị nguyên nhân gây ra tình trạng này. Để được chẩn đoán và tư vấn cách điều trị hiệu quả nhất, người bệnh nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa. Tuyệt đối không nên tự ý mua thuốc về sử dụng khi chưa có chỉ định từ bác sĩ.

Điều trị nguyên nhân gây mất ngủ

Nếu người bệnh bị mất ngủ là do mắc phải các bệnh lý cơ thể hoặc tâm thần chẳng hạn như viêm khớp, trầm cảm…thì trước tiên cần điều trị các bệnh này. Trường hợp khó ngủ, trằn trọc không yên vì uống quá nhiều cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, căng thẳng công việc, thay đổi múi giờ…người bệnh nên tìm cách thay đổi, điều chỉnh để ngủ được mà không cần dùng đến thuốc.

Vệ sinh giấc ngủ

Tạo cho mình tâm thế thoải mái, loại bỏ hết những suy nghĩ nặng nề trong đầu trước khi đi ngủ. Không dùng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê…và tránh những khoảng chợp mắt trước khi đi ngủ. Đặt giường ở nơi thoáng mát, có nhiệt độ và ánh sáng phù hợp. Tập phản xạ ngủ có điều kiện. Ví dụ như tới 10 giờ đêm là tắt đèn đi ngủ để tạo thói quen cho cơ thể tiết ra nội tiết tố gây cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra nên ăn những thực phẩm có màu xanh như cải xanh, bông cải xanh, táo xanh… Lưu ý: khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ và không làm gì khác (như đọc sách, xem phim…) nếu không ngủ được sau 10 – 15 phút thì có thể đứng dậy đi làm việc khác.

cách chữa mất ngủ hiệu quả

Nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để có cách điều trị hiệu quả chứng mất ngủ, đừng chủ quan để bệnh kéo dài sẽ gây ra nhiều biến chứng xấu cho sức khỏe. 

Sử dụng thuốc

Có nhiều loại thuốc được sử dụng trong điều trị mất ngủ hiện nay. Việc sử dụng loại thuốc nào cần có chỉ định cụ thể từ bác sĩ chuyên khoa. Người bệnh không nên tự ý mua sử dụng hay lạm dụng các loại thuốc trị mất ngủ.

Khám và điều trị mất ngủ ở đâu?

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc là địa chỉ khám và điều trị mất ngủ được nhiều người bệnh tin tưởng lựa chọn. Đội ngũ bác sĩ giỏi, nhiều năm kinh nghiệm với tấm lòng nhiệt tình đã giúp nhiều bệnh nhân có lại được giấc ngủ ngon mỗi ngày. Với cơ sở vật chất hiện đại, khang trang, sạch đẹp và chế độ chăm sóc ân cần, người bệnh sẽ có cảm giác thoải mái như ở nhà. Đặc biệt bệnh viện còn áp dụng chính sách thanh toán bảo hiểm, giúp người bệnh an tâm điều trị, không phải lo lắng quá nhiều về vấn đề chi phí.

Gọi ngay 1900 5588 96 để được tư vấn và đặt lich thăm khám nhanh chóng.

Người viết: Minh Lý
*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc
Bệnh viện khách sạn đạt chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn đạt
chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi
trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện
nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000 đồng

Chi phí khám hợp lý,
chỉ từ 100.000 đồng

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế
và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng
chu đáo

Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Đăng ký
đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96