Cách khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt đơn giản – ai cũng làm được

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc

Chu kỳ kinh nguyệt chính là điều riêng biệt của phụ nữ thế nhưng trước mỗi kỳ kinh, đa số chị em gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt với vô vàn rắc rối. Vậy có cách nào khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là gì?

Hội chứng tiền kinh nguyệt bao gồm những triệu chứng thay đổi về tâm lý, thể trạng và hành vi của phụ nữ trước mỗi kỳ kinh và mất đi sau đó. Điều này không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại gây ra không ít phiền toái cho công việc, cuộc sống của chị em và nếu để lâu không điều trị có thể dẫn đến một số bệnh lý.

Triệu chứng tiền kinh nguyệt

5 triệu chứng tiền kinh nguyệt thường gặp

Mỗi cơ địa phụ nữ lại có hội chứng tiền kinh nguyệt khác nhau nhưng dưới đây là những triệu chứng thường gặp nhất.

  • Xuất hiện các cơ đau kéo dài (đau bụng kinh, đau lưng,…)
  • Tâm trạng căng thẳng, dễ cáu gắt và thay đổi nhanh chóng
  • Mệt mỏi, kiệt sức
  • Chu kỳ kinh nguyệt không đều
  • Đầy hơi

Thay đổi nội tiết tố trước kỳ kinh nguyệt

Nguyên nhân gây hội chứng tiền kinh nguyệt

Có hai nguyên nhân điển hình gây ra hội  chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ như sau:

Thay đổi nội tiết tố nữ

Sự thay đổi nội tiết trước mỗi kỳ kinh kéo theo các triệu chứng  kể trên. Hormone progesterone tiết ra nhiều hơn trước khi có kinh nguyệt và giảm đáng kể sau khi bắt đầu ra máu kinh.

Ảnh hưởng của Serotonin

Nguyên nhân tiếp theo gây ra các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt đó là do ảnh hưởng của Serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh. Trường hợp không đủ lượng serotonin còn có thể làm trầm cảm tiền kinh nguyệt, cũng như mệt mỏi, thèm ăn và mất ngủ..

Hướng dẫn cách khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt

Kiểm soát stress

Hãy hít thở sâu và cố gắng điều hòa tâm trạng, tránh gia tăng stress – triệu chứng phổ biến của hội chứng  tiền kinh nguyệt. Duy trì các bài tập về hít thở vài lần trong ngày để cảm nhận sự thay đổi. Tập yoga cũng giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn, giữ điềm tĩnh làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc ăn uống ảnh hưởng khá nhiều đến hiệu quả khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt. Hạn chế các đồ ăn vặt, chứa đường hay nhiều carb…có thể gây mất cân bằng hormone. Tuyệt đối tránh các loại đồ uống kích thích như: rượu, bia, café…Nên tăng cường các loại thực phẩm giúp cân bằng hormone như: cá hồi, quả bơ, súp lơ xanh,…

Chị em nên có chế độ dinh dưỡng khoa học

Duy trì tập luyện thể thao

Lười vận động dễ sinh bệnh tật và trì trệ. Vì thế, hãy tích cực tập luyện các bài tập như: chạy, nhảy, đi bộ, bơi lội…để năng động và thư giãn hơn, tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, tập luyện thể thao cũng giúp tinh thần chị em thoải mái hơn.

Tuyệt đối nói không với thuốc lá

Có bằng chứng cho thấy phụ nữ hút thuốc lá thường có các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt nhiều hơn vì thế hãy nói không với thói quen này.

Tuyệt đối nói không với thuốc lá để có sức khỏe thật tốt

Tự do làm những điều yêu thích

Cuối cùng, để khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt, chị em hãy tự cho phép bản thân làm những điều mình muốn để cảm thấy tích cực và yêu đời hơn.

Nếu chị em còn bất cứ thắc mắc nào, liên hệ tổng đài tư vấn miễn phí của bệnh viện ĐKQT Thu Cúc 1900 55 88 96 để được giải đáp. Chúc chị em sức khỏe!

Người viết: Nguyệt Ánh
*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc
Bệnh viện khách sạn đạt chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn đạt
chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi
trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện
nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000 đồng

Chi phí khám hợp lý,
chỉ từ 100.000 đồng

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế
và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng
chu đáo

Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Đăng ký
đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96