Cách phòng ngừa bệnh xương khớp

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc

Xương khớp là bệnh có thể có ở mọi lứa tuổi gây đau nhức ảnh hưởng đến khả năng vận động,  cuộc sống sinh hoạt và công việc của người bệnh. Vậy, làm thế nào để phòng ngừa bệnh xương khớp? Bài viết dưới đây là những cách phòng ngừa bệnh xương khớp.

Cách phòng ngừa bệnh xương khớp

Vận động thường xuyên và hợp lý

Vận động thường xuyên và hợp lý là một trong những cách phòng ngừa bệnh xương khớp được các chuyên gia cơ xương khớp khuyến cáo nên thực hiện mỗi ngày. Vận động ngoài việc giúp lưu thông khí huyết còn giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn tại khớp, làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp, làm giảm những triệu chứng khó chịu của bệnh xương khớp…

Do đó, để phòng ngừa bệnh xương khớp, chúng ta nên vận động mỗi ngày. Mỗi ngày nên dành từ 45-60 phút để tập thể dục. Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng, tránh tập quá nặng.

Vận động thường xuyên và hợp lý giúp phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả.

Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt

Theo các chuyên gia cơ xương khớp, tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là tư thế đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. Ngoài ra, nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Nên tránh các tư thế có hại cho xương khớp như nằm lâu, ngồi lâu, đứng một chỗ quá lâu…

Hạn chế mang vác vật nặng

Mang vác vật nặng có thể dẫn đến tổn thương khớp gây ra đau nhức. Điều này sẽ chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thương nhỏ phát triển lớn trên mặt sụn khớp, dẫn đến thoái hóa khớp. Do đó, bạn nên hạn chế mang vác vật nặng, thay vào đó, nên lao động nhẹ nhàng, nghỉ ngơi nhiều.

Khi mang vác vật nặng, các khớp xương rất dễ bị tổn thương.

Có chế độ dinh dưỡng tốt, giàu vitamin và dưỡng chất

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê, giúp bạn phòng ngừa các bệnh thoái hóa xương khớp hiệu quả.

Tắm nắng mỗi ngày

Nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời rất tốt cho xương khớp. Hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.

Duy trì cân nặng hợp lý

Khi cơ thể bạn béo lên nhanh, các khớp xương sẽ phải chịu áp lực lớn và dễ bị tổn thương. Sức nặng của cơ thể đè lơn các khớp làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Chính vì thế, bạn nên duy trì cân nặng hơn lý, nếu có thừa cân – béo phì cần giảm cân khoa học.

Khi có các triệu chứng đau nhức xương khớp cần đi khám bác sĩ cơ xương khớp càng sớm càng tốt.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Thăm khám sức khỏe định kỳ 6-12 tháng/lần. Khi có các triệu chứng đau nhức xương khớp cần đi khám bác sĩ cơ xương khớp càng sớm càng tốt.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về cách phòng ngừa bệnh xương khớp, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

 

Người viết: BV Thu Cúc
Bệnh Viện Đa Khoa Quốc Tế Thu Cúc đội ngũ y bác sỹ giỏi, trang thiết bị hiện đại, bệnh viện lớn hiện đại sang trọng tại Hà Nội hiện nay. Người bệnh được hưởng mọi chế độ bảo hiểm y tế như đối với... Xem thêm
Bạn đừng quên đánh giá bài viết trên để nhận nhiều phần quà hấp dẫn từ Bệnh viện Thu Cúc

1 Bài viết diễn đạt có dễ hiểu không?

2 Bạn có muốn bài viết được bổ sung thêm thông tin gì không?

*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc
Bệnh viện khách sạn đạt chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn đạt
chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi
trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện
nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000 đồng

Chi phí khám hợp lý,
chỉ từ 100.000 đồng

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế
và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng
chu đáo

Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Đăng ký
đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96