Đẻ thường ăn được rau gì?

Bà đẻ ăn được rau gì là mối quan tâm của các chị em sau khi sinh, để có thể cung cấp các dưỡng chất tốt nhất cho con. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong vô số các loại rau không phải rau nào cũng tốt và phù hợp với thể trạng cũng như nhu cầu của người phụ nữ sau sinh thường.

Tác dụng của rau xanh với phụ nữ sau sinh

Sau sinh bên cạnh việc bổ sung thịt, cá, trứng, sữa… để có đủ chất đạm, chất béo, chất đường bột… cho cơ thể, các chị em cũng nên ăn nhiều các loại rau để bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất để tăng sức đề kháng, sức khỏe mau chóng hồi phục.

  • Chống táo bón: Tất cả các loại rau xanh đều giàu chất xơ, chúng có tác dụng kích thích tiêu hóa, phòng chống táo bón hiệu quả.
  • Chống ngán: Sau sinh là lúc người mẹ phải ăn rất nhiều loại thịt, cá, trứng… để có sữa cho con bú. Một đĩa rau luộc hoặc một bát canh rau sẽ cứu rỗi mẹ khỏi những bữa cơm ngán ngẩm đó.

Rau xanh rất tốt với các mẹ bầu sau sinh

  • Hỗ trợ giảm cân: Rau giàu dinh dưỡng nhưng lại ít calo nên mẹ có thể yên tâm ăn thật nhiều rau mà không sợ béo. Ngoài ra, chất xơ trong rau cũng tạo cảm giác no lâu, giúp mẹ giảm những bữa ăn vặt không cần thiết
  • Tốt cho da và mắt: Vitamin C và chất chống oxy hóa trong rau giúp da mịn màng, căng bóng hơn. Còn vitamin A lại giúp mẹ giải tỏa những căng thẳng của đôi mắt.
  • Giảm căng thẳng, stress: Vitamin B có trong rau tốt cho dẫn truyền thần kinh, nếu bà đẻ ăn rau sẽ cảm thấy vui vẻ và bớt cáu gắt hơn.
  • Lợi sữa: Khi bà bầu sau sinh ăn rau xanh, tất cả các thành phần dinh dưỡng trong đó đều sẽ được chuyển hóa một phần vào sữa mẹ, điều này giúp mẹ có nhiều sữa hơn và con bú mẹ cũng khỏe mạnh hơn.Giảm rụng tóc: Nguyên nhân chính khiến bà đẻ bị rụng tóc là do thiếu vitamin và thay đổi nội tiết. Bằng cách ăn rau xanh, người mẹ sẽ bổ sung một lượng vitamin đáng kể vào cơ thể, giúp mái tóc mềm mượt, óng ả hơn.
  • Phòng bệnh ung thư: Thường xuyên ăn nhiều rau xanh làm giảm lượng cholesterol xấu nạp vào cơ thể, nâng cao sức đề kháng và phòng ngừa bệnh ung thư.
  • Tốt cho xương khớp: Một số loại rau giàu canxi, vitamin K có thể giúp xương khớp chắc khỏe hơn, trong khi đó các loại rau nhiều nhớt lại tốt cho chất nhờn và độ trơn tru của các khớp.

Rau ngót là một trong những món ăn “truyền thống” dành cho các mẹ bầu sau sinh

Các loại rau tốt cho mẹ bầu sinh thường

Rau ngót

Trong rau ngót chứa nhiều vitamin A, B, C, canxi… và các khoáng chất vi lượng khác, giúp co thắt dạ con đẩy nhanh cho quá trình phục hồi sau sinh và chống các chứng viêm nhiễm hiệu quả. Chính vì vậy, món canh rau ngót được xem là món canh “truyền thống” của các mẹ bầu sau sinh.

Rau mồng tơi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một trong những loại rau mẹ bầu sau đẻ thường nên ăn đó là rau mồng tơi vì chúng chứa nhiều vitamin A, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt, giúp nhanh chóng làm lành vết thương, đồng thời hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, hạn chế hình thành bệnh táo bón. Vì vậy, sau khi sinh các mẹ bầu có thể nấu rau này với gà ác, đậu đen ninh nhừ và ăn nóng.

Rau mồng tơi rất tốt cho mẹ bầu sau sinh thường

Rau lang

Rau lang có vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng vừa lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Rau đay

Rau đay có tính hàn, nhớt , nếu ăn với lượng vừa phải sẽ rất tốt cho các mẹ bầu. Trong tuần đầu sau sinh các mẹ chỉ nên ăn 150-200g rau đay vào các bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, ăn 2 lần/tuần từ 200-250g sẽ có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa cho trẻ.

Sau sinh thường mẹ bầu có thể ăn rau lang cũng rất tốt

Trên đây là một số loại rau tốt cho mẹ bầu sau sinh thường, hy vọng với những chia sẻ trên đây có thể giúp các mẹ xây dựng được một chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ. Nếu vẫn còn những thắc mắc cần được giải đáp hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết.

Chuyên mục: Bác sĩ tư vấn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96