Ăn gì để có giấc ngủ sâu?

Ăn gì để có giấc ngủ sâu, ngon giấc là thắc mắc chung của nhiều người. Nếu bạn thường xuyên bổ sung những thực phẩm sau đây vừa giúp tăng cường sức đề kháng lại giúp bạn có một giấc ngủ “trọn vẹn”.

Ăn gì để có giấc ngủ sâu?

Đậu nành

Đối với người thường xuyên mất ngủ thì hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn.

Chuối tiêu

Chuối tiêu chính là “thuốc ngủ” có bọc vỏ, ngoài lượng Serotonin và N-acetyl-5-methoxytryptamine phong phú, loại quả này còn giàu magie giúp cơ bắp thả lỏng, thư giãn.

Mật ong

Cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc và uống mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ rất có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.

Súp lơ

Theo nghiên cứu, những người ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn. Vì thế hãy bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ như rau xanh, đỗ xanh, quả mâm xôi, hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò, bơ và pho mát.

Sữa chua

Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Điều này có nghĩa là việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngon giấc mà còn có hiệu quả trong việc xua tan những lo âu, mệt mỏi trong cơ thể.

Quả anh đào

Một cốc nước ép anh đào sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.Lý do là bởi những quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hocmone melatonin cho cơ thể con người, đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô.

Hạt hạnh nhân

Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái.

Để có giấc ngủ sâu hơn bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày những thực phẩm vừa kể trên. Bên cạnh đó, bạn nên vận động thể dục thể thao hàng ngày để cơ thể thoải mái, sảng khoái, khỏe mạnh.

Chuyên mục: Kiến thức y khoa
Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 92 hoặc 0902 223 864 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc người bệnh chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho người bệnh ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 92
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 92