Khỏi stress kéo dài nhờ áp dụng những cách này

Stress kéo dài sẽ gây ra một chuỗi những vấn đề đáng lo ngại về sức khỏe, chẳng hạn như đau đầu, giảm trí nhớ, giảm tập trung, rối loạn tiền đình, suy giảm hệ miễn dịch và thậm chí còn làm tăng nguy cơ ung thư. Nếu đang gặp phải tình trạng này thì những biện pháp đơn giản sau đây sẽ giúp bạn dần dần chế ngự được stress kéo dài để tận hưởng niềm vui cuộc sống.
Tập trung thở và thả lỏng
khỏi stress kéo dài nhờ áp dụng những cách ngày

Tập trung thở và thả lỏng cơ thể là cách hiệu quả để làm dịu hệ thần kinh.

Khi mức độ stress tăng cao, lời khuyên để làm dịu hệ thần kinh lúc này là tìm một nơi yên tĩnh, ngồi xuống, tập trung hít vào bằng mũi, đếm đến bốn, ngưng lại 2 giây, sau đó thở ra ở giây thứ 7.

Vận động vừa sức

Vận động là một trong những cách tốt nhất để cân bằng giữa những kích thích tố gây căng thẳng và sản sinh endorphins giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc. Tập gym, chạy bộ hay leo cầu thang bộ cũng có thể mang lại hiệu quả bất ngờ mỗi khi stress. Tập yoga và đi dạo cũng là biện pháp tốt. Chỉ cần vài phút đi bách bộ có thể giúp cơ thể bạn nạp lại năng lượng.

Đảm bảo luôn có một giấc ngủ sâu

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ từ 7-8 tiếng trong 1 đêm giúp bạn nạp lại năng lượng và giảm nguy cơ bị stress. Nếu hay bị mất ngủ, bạn không nên uống cafe sau buổi trưa, tránh tập thể dục 2 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ sâu, bạn không nên đặt TV, máy vi tính hay các thiết bị giải trí khác trong phòng ngủ.

khỏi stress kéo dài nhờ áp dụng những cách ngày

Ngủ từ 7-8 tiếng trong 1 đêm giúp bạn nạp lại năng lượng và giảm nguy cơ bị stress.

Không ăn quá nhiều muối, đường

Hàm lượng muối cao trong cơ thể có thể dẫn tới huyết áp cao. Nên giảm sử dụng muối bằng cách chọn những thực phẩm tươi thay vì thực phẩm được chế biến hay đóng hộp. Chế độ ăn không nhiều muối sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và tránh bị stress.

Với các đồ ăn có nhiều đường, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và khó chịu trong người. Thêm nữa, những lượng calo thừa có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, đồng thời tăng các mỗi nguy hại về sức khỏe. Do vậy, bạn không nên ăn đồ ngọt hay các thực phẩm giàu calo khi bạn bị căng thẳng.

Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
khỏi stress kéo dài nhờ áp dụng những cách ngày

Thường xuyên ăn các thực phẩm nhiều chất xơ cũng rất tốt cho tim và giảm nguy cơ bị stress.

Chất xơ có thể giúp giảm béo hiệu quả hơn vì chất này làm bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, thường xuyên ăn các thực phẩm nhiều chất xơ cũng rất tốt cho tim và giảm nguy cơ bị stress. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ qua các thực phẩm phổ như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và rau xanh.

Thư giãn trí não, suy nghĩ tích cực

Trong cuộc sống, có nhiều lúc bạn phải suy nghĩ quá nhiều khiến trí não không giữ được sự minh mẫn. Hơn nữa, gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống dễ khiến nảy sinh các suy nghĩ tiêu cực, buồn chán. Để tránh bị stress, không chỉ cần nghỉ ngơi đầy đủ mà còn cần giữ những suy nghĩ tích cực về cuộc sống. Hãy dẹp bớt những lo nghĩ bộn bề để đầu óc được thả lỏng. Bạn cũng nên tham gia các hoạt động giải trí giúp trí não được thư giãn như làm vườn, mua sắm, ngắm cảnh, gặp gỡ bạn bè, đi nghe nhạc…

Đi khám 

Nếu thường xuyên có các triệu chứng bị stress như bị đau đầu, đau xương khớp hay ho kéo dài, bạn dừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để có những lời khuyên bổ ích. Nhất là khi đã thử áp dụng những biện pháp khác mà vẫn bị mất ngủ, bạn càng nên đến gặp bác sĩ sớm nhất có thể. Dù bận rộn đến mấy, sức khỏe vẫn phải đặt lên hàng đầu, bạn nên đi khám sớm để tránh những rủi ro có thể xảy ra.

Nếu stress kéo dài đã dẫn đến những dấu hiệu xấu, người bệnh cần đi khám chuyên khoa để ngăn chặn kịp thời các biến chứng có thể xảy ra.

Nếu stress kéo dài đã dẫn đến những dấu hiệu xấu, người bệnh cần đi khám chuyên khoa để ngăn chặn kịp thời các biến chứng có thể xảy ra.

Lời khuyên từ bác sĩ

Là một kế toán viên, hàng ngày quay cuồng với những con số và các loại sổ sách, chị Lê Thu Hà – 32 tuổi (Hà Đông, Hà Nội) thường xuyên bị stress. “Có những lúc, tôi bị stress nặng. Đến nỗi không nhớ nổi là mình đã làm việc này việc kia chưa. Về nhà thấy bừa bộn là gắt gỏng, to tiếng với chồng con và bực bội vô cùng. Có lần, thậm chí tôi còn cảm thấy bất lực và bật khóc nức nở như đứa trẻ vì nhầm lẫn do quá căng thẳng” – chị chia sẻ.

Với những trường hợp stress kéo dài như chị Hà, theo bác sĩ, tiến sĩ Nguyễn Văn Doanh – nguyên chủ nhiệm khoa thần kinh Bệnh viện Hữu Nghị Việt Xô (nay là bệnh viện Hữu Nghị), hiện đang công tác tại khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc: tình trạng bị căng thẳng tinh thần (stress) thường xuyên do nhiều nguyên nhân như áp lực công việc, cuộc sống… có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như chứng đau nửa đầu, rối loạn tiền đình, tai biến mạch máu não…Thậm chí người bệnh có thể tử vong nếu mức độ căng thẳng lên quá mức và kéo dài quá lâu, gây tàn phá não bộ. Do đó, mọi người không thể chủ quan với stress. Không nên để sự căng thẳng tích tụ ngày này qua ngày khác mà không có sự cân bằng, hạn chế. Đặc biệt, nếu stress kéo dài đã dẫn đến những dấu hiệu xấu, người bệnh cần đi khám chuyên khoa để ngăn chặn kịp thời các biến chứng có thể xảy ra.

Đừng để stress phá hủy cuộc sống của bạn!
khỏi stress kéo dài nhờ áp dụng những cách này

Không nên để sự căng thẳng tích tụ ngày này qua ngày khác mà không có sự cân bằng, hạn chế.

Trong cuộc sống, đôi khi stress đôi khi là yếu tố cần thiết, nó tạo ra động cơ và thách thức, đòi hỏi chúng ta phải huy động các nguồn lực để vượt qua, tiếp tục tồn tại và hoàn thiện mình hơn. Tuy nhiên nếu để stress vượt quá ngưỡng chịu đựng của cơ thể nó sẽ trở nên nguy hiểm với sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Vì thế đừng chủ quan khi xuất hiện các dấu hiệu nghi ngờ stress:

  • Về nhận thức: rối loạn trí nhớ, không thể tập trung, phán đoán kém, lo âu hoặc thường xuyên lo lắng.
  • Về cảm xúc: buồn rầu, ủ rũ, cáu gắt, cộc cằn, bị kích động, khó bình tĩnh, hay có cảm giác cô đơn, chán nản.
  • Về thể chất: đau nhức, tiêu chảy hay táo bón, chóng mặt, buồn nôn, đau ngực, đánh trống ngực, mất ham muốn tình dục, hay bị cảm lạnh.
  • Về hành vi: chán ăn hoặc ăn quá nhiều, mất ngủ hoặc ngủ nhiều, uống rượu, hút thuốc nhiều.

Chuyên khoa Nội thần kinh – Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc là địa chỉ thăm khám và điều trị các bệnh lý thần kinh uy tín, bao gồm cả stress. Bác sĩ sẽ trực tiếp thăm khám và tư vấn cho bạn cách điều trị hiệu quả nhất để sớm thoát khỏi căn bệnh này, vui khỏe tận hưởng cuộc sống. Bệnh viện cũng chính sách thanh toán theo bảo hiểm y tế và liên kết với nhiều hãng bảo hiểm phi nhân thọ nhằm mang lại lợi ích cao nhất cho người bệnh.

Chỉ cần gọi 1900 55 88 92 hoặc 0936 388 288, bạn sẽ được tư vấn và sắp xếp lịch hẹn khám nhanh chóng, không phải chờ đợi lâu. Bệnh viện hoạt động tất cả các ngày trong tuần, luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn bất cứ lúc nào. 

Chuyên mục: Kiến thức y khoa
Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 92 hoặc 0936 388 288 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc người bệnh chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho người bệnh ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 92
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 92