Làm gì để phòng ngừa thoái hóa khớp?

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc
Thoái hóa khớp là căn bệnh tiến triển cùng với quá trình lão hóa của cơ thể. Không chỉ gây đau nhức, ảnh hưởng đến vận động, làm giảm chất lượng cuộc sống, thoái hóa khớp còn là gánh nặng về kinh tế cho gia đình và xã hội. Vậy, cần làm gì để phòng ngừa thoái hóa khớp?

Làm gì để phòng ngừa thoái hóa khớp?

Thoái hóa khớp là quá trình lão hóa mang tính quy luật của tổ chức sụn, các tế bào, tổ chức ở khớp và quanh khớp. Hậu quả là làm mất cân bằng giữa tổng hợp và hủy hoại sụn và phần đệm ở các đầu xương trong ổ khớp và phần xương dưới sụn, gây viêm bao hoạt dịch khớp và giảm độ trơn của dịch khớp.

Thoái hóa khớp gây đau nhức xương khớp, làm ảnh hưởng đến việc vận động của cơ thể, làm giảm chất lượng cuộc sống, khả năng lao động của người bệnh. Vậy, cần làm gì để phòng ngừa thoái hóa khớp?

Duy trì cân nặng phù hợp

Duy trì cân nặng phù hợp

Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp

Thừa cân – béo phì là một trong những nguyên nhân gây thoái hóa khớp hàng đầu. Trọng lượng cơ thể lớn gây sức ép lên hệ xương khớp đặc biệt là các khớp vùng lưng, gối và bàn chân. Chính vì thế, để phòng ngừa thoái hóa khớp, chúng ta nên duy trì cân nặng ở mức hợp lý theo chỉ số BMI quy định. Nếu có thừa cân – béo phì cần tìm cách giảm cân khoa học, lành mạnh.

Ăn uống khoa học

Ăn uống khoa học không chỉ giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn tăng cường sức khỏe xương khớp. Chế độ ăn uống nên cân bằng giữa các nhóm chất như bột đường – chất béo – chất đạm – vitamin và khoáng chất. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như tôm, cá, cua, sữa, trứng, rau xanh, ngũ cốc, xương động vật…

Giữ tư thế đúng

Theo các chuyên gia cơ xương khớp, tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Vận động phù hợp

Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cho các khớp xương được dinh dưỡng tốt hơn, chắc khỏe hơn, từ đó khó bị tổn thương hơn. Bên cạnh đó, tập luyện thể dục đều đặn còn giúp cơ bắp khỏe mạnh giúp cho các khớp xương ít bị đè nặng hơn trong khi vận động.

Tập thể dục đều đặn và phù hợp giúp phòng ngừa thoái hóa khớp

Tập thể dục đều đặn và phù hợp giúp phòng ngừa thoái hóa khớp

Tránh xa căng thẳng – streess

Căng thẳng – stress là một trong những yếu tố thúc đẩy thoái hóa khớp. Tránh xa căng thẳng – stress, duy trì tâm trạng thoải mái, lạc quan, tích cực không chỉ giúp cuộc sống của bạn thoải mái hơn mà còn phòng chống nhiều bệnh tật, trong đó có bệnh xương khớp.

Lắng nghe cơ thể mỗi ngày

Cơ thể chúng ta có cơ chế báo động rất tuyệt vời. Khi có vấn đề nó sẽ báo động ngay cho bạn. Trong đó đau là dấu hiệu báo động chủ yếu. Lắng nghe cơ thể, quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của bản thân, thăm khám sức khỏe thường xuyên giúp chúng ta phát hiện sớm và phòng ngừa hiệu quả bệnh tật.

Thăm khám sức khỏe định kỳ giúp phòng ngừa thoái hóa khớp.

Thăm khám sức khỏe định kỳ giúp phòng ngừa thoái hóa khớp.

Khi đã bị mắc bệnh thoái hóa khớp, bạn cần phải điều trị tích cực theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, đồng thời thay đổi lối sống để hỗ trợ việc điều trị đạt hiệu quả.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về làm gì để phòng ngừa thoái hóa khớp, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.
Người viết: BV Thu Cúc
Bệnh Viện Đa Khoa Quốc Tế Thu Cúc đội ngũ y bác sỹ giỏi, trang thiết bị hiện đại, bệnh viện lớn hiện đại sang trọng tại Hà Nội hiện nay. Người bệnh được hưởng mọi chế độ bảo hiểm y tế như đối với... Xem thêm
*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc
Bệnh viện khách sạn đạt chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn đạt
chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi
trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện
nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000 đồng

Chi phí khám hợp lý,
chỉ từ 100.000 đồng

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế
và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng
chu đáo

Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Đăng ký
đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96