Mang thai ăn hạt dẻ cười được không?

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc

Hạt dẻ cười là một món ăn vặt khoái khẩu của rất nhiều người. Nó cũng được đánh giá là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Vậy phụ nữ mang thai ăn hạt dẻ cười được không?

Mang thai ăn hạt dẻ cười có an toàn không?

Theo các chuyên gia y tế và dinh dưỡng, hạt dẻ cười là loại hạt có chứa protein, chất xơ, kali, folate, canxi và sắt, rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Vì vậy, ăn hạt dẻ cười với số lượng vừa phải rất an toàn cho mẹ bầu.

Hạt dẻ cười an toàn cho mẹ bầu.

Chất dinh dưỡng có trong hạt dẻ cười có lợi  cho thai kỳ. Đó là:

– Giúp thai nhi phát triển: hạt dẻ cười chứa hàm lượng protein rất tốt cho sự phát triển mô và cơ của thai nhi. Nó cũng giúp cho mẹ giữ được cân nặng phù hợp.

– Cân bằng hàm lượng lipid: nồng độ axit béo không bão hòa cao trong hạt dẻ cười làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, do đó giúp cân bằng lipid.

– Tăng cường miễn dịch: hạt dẻ cười rất giàu chất chống oxy hóa như carotene, chất polyphenolic, vitamin A và E giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Đây là loại hạt giàu chất dinh dưỡng.

– Ngăn ngừa thiếu máu: hàm lượng sắt cao trong hạt dẻ cười giúp hình thành các tế bào máu. Bổ sung hạt dẻ cười vào chế độ ăn của mẹ bầu sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu, đặc biệt là trong thai kỳ khi mà cơ thể mẹ cần nhiều máu hơn bình thường.

– Trị táo bón: do giàu chất xơ nên hạt dẻ cười giúp tiêu hóa dễ dàng và điều hòa nhu động ruột. Món này cũng hỗ trợ tình trạng táo bón trong thai kỳ do nội tiết tố thay đổi.

– Chống viêm nhiễm: hạt dẻ cười có tính chất chống viêm tự nhiên và giúp chống lại những cơn đau khớp, sưng phù thường gặp trong khi mang bầu.

– Tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi: hạt dẻ cười chứa các axit béo omega-3 tốt như oleic và lioleic, rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của em bé.

Giá trị dinh dưỡng có trong 100g hạt hạt dẻ cười thô:

Dinh dưỡng

– Calo: 560 kcal

– Nước: 4,37g

– Carbohydrate: 27,17g

– Đường: 7,66g

– Protein: 20,16g

– Chất xơ: 10,6g

– Chất béo: 45,32g

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ cười không ướp muối để tận dụng toàn bộ giá trị dinh dưỡng và không lo thừa natri

Vitamin

– Thiamin (Vitamin B1):0,870mg

– Riboflavin (Vitamin B2):0,160mg

– Niacin (Vitamin B3): 1,300mg

– Pyridoxine (Vitamin B6): 1,700mg

– Axit folic (Vitamin B9): 51mcg

– Axit ascoricic (Vitamin C): 5,6mg

– Retinol (Vitamin A): 516IU

– Alpha-tocopherol (Vitamin E): 2,86mg

Điện giải

– Kali: 1025mg

– Natri: 1mg

Khoáng chất

– Canxi: 105mg

– Sắt: 3,92mg

– Photpho: 490mg

– Magiê: 121mg

– Kẽm: 2,20mg

Lipid

– Tổng axit béo bão hòa: 5,90g

– Tổng axit béo không bão hòa đơn: 23,257g

– Tổng axit béo không bão hòa đa: 14,380g

Các mẹ có thể nghiền hạt dẻ cười để ăn kèm với sữa chua, cháo yến mạch, các loại nước khác…

Tác dụng phụ của hạt dẻ cười đối với phụ nữ mang thai

Mặc dù hạt dẻ cười rất giàu chất dinh dưỡng nhưng các mẹ bầu chỉ nên ăn với số lượng nhất định.

Các mẹ nên ăn khoảng 24 hạt dẻ cười mỗi ngày bởi nếu ăn nhiều hơn thì lượng tinh dầu thừa trong cơ thể mẹ có thể gây hại cho não.

Mẹ bầu khi ăn hạt dẻ cười có thể gặp phải một số tác dụng phụ như:

– Hạt dẻ cười có fructan có thể gây táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, đau bụng.

– Hạt dẻ cười rang muối có thể chứa hàm lượng nati cao, nếu ăn nhiều mẹ có nguy cơ cao huyết áp. Vì vậy, tốt nhất mẹ nên ăn hạt dẻ cười không ướp muối.

Gợi ý một số cách ăn hạt dẻ cười cho mẹ bầu

– Mẹ có thể ăn kèm hạt dẻ cười với các loại trái cây tươi khác.

– Xay hạt dẻ cười để làm bột tẩm ướp khi chiên thịt gà.

– Trộn hạt dẻ cười đã nghiền vụn vào bột yến mạch, sữa chua hoặc bột ngũ cốc để có được một bữa sáng bổ dưỡng.

– Trộn hạt dẻ cười với sữa hạnh nhân, thảo quả và nhụy hoa nghệ tây để có một loại đồ uống bổ dưỡng.

Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn hạt dẻ cười trong thai kỳ mà không cần lo lắng, trừ khi bác sĩ khuyến cáo không được ăn các mẹ nhé.

Người viết: admin
*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc
Bệnh viện khách sạn đạt chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn đạt
chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi
trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện
nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000 đồng

Chi phí khám hợp lý,
chỉ từ 100.000 đồng

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế
và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng
chu đáo

Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Đăng ký
đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96