Mất ngủ ảnh hưởng thế nào tới chất lượng cuộc sống?

Mất ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống vì thế cần có biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn cách duy trì một giấc ngủ sâu, đảm bảo sức khỏe cho ngày mới.

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào tới cuộc sống?

Rối loạn tâm trạng: Người bị mất ngủ thường rơi vào tình trạng căng thẳng, cáu kỉnh, lo âu, chán nản. Thậm chí, có những trường hợp bị trầm cảm ở mức độ từ nhẹ đến nặng.

Rối loạn tâm trạng còn ảnh hưởng đến hoạt động giao tiếp với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp. Các rắc rối về tâm trạng có thể tác động ngược khiến mất ngủ có xu hướng tăng nặng, trở thành mạn tính.

Mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng đời sống vợ chồng

Mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng đời sống vợ chồng

Ảnh hưởng tới nhận thức: Người bị mất ngủ thường hay quên, mất tập trung, chậm chạp trong sinh hoạt hằng ngày và giải quyết vấn đề kém…Nhiều nghiên cứu cho thấy, tình trạng ngủ ít và ngủ không ngon giấc làm giảm 60% khả năng giải quyết vấn đề, giảm 40% khả năng tập trung, ghi nhớ thông tin.

Buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi kéo dài: Đêm không ngon giấc nên khi tỉnh dậy cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống sẽ gây ra tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Điều này vô cùng nguy hiểm dễ gây tai nạn lao động, tai nạn lái xe…

Mất ngủ có thể dẫn đến các bệnh lý mạn tính: Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ trở thành mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tăng nguy cơ dẫn đến nhiều căn bệnh tiềm ẩn như: đau đầu, tăng huyết áp, đặc biệt là đột quỵ.

Mất ngủ ảnh hưởng đến chất lượng tình dục: Mất ngủ ngoài việc giảm sút sức khỏe còn ảnh hưởng đến cả hoạt động tình dục ở cả nam và nữ.

>> Đọc thêm: Khám bệnh mất ngủ ở đâu

Vậy chúng ta cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Nam giới cần được ngủ nhiều hơn nữ giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ cần ngủ khoảng 7 giờ/đêm, trong khi đó nam giới cần khoảng 7,5 giờ/đêm. Trẻ em và người trẻ tuổi cần được ngủ nhiều hơn người lớn, còn người già thì ngủ ít hơn.

Cần duy trì ngủ đủ 8 tiếng/ ngày, ít hơn hoặc nhiều hơn 1 tiếng để đảm bảo sức khỏe

Cần duy trì ngủ đủ 8 tiếng/ ngày, ít hơn hoặc nhiều hơn 1 tiếng để đảm bảo sức khỏe

Trên thực tế, có người chỉ ngủ 5 – 6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho nguyên ngày, trong khi có những người quen ngủ 8 tiếng/ ngày. Mặc dù những người ngủ ít không cảm thấy mệt mỏi nhưng về lâu dài, họ sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, huyết áp, mạch máu và thậm chí giảm tuổi thọ. Tóm lại, bạn không nên ngủ quá ít cũng không nên ngủ quá nhiều.

Cách cải thiện tình trạng mất ngủ

Mất ngủ chịu tác động từ nhiều yếu tố, tuy nhiên các nghiên cứu chuyên sâu cho thấy, mất ngủ liên quan chặt chẽ đến tình trạng stress, căng thẳng… làm tăng sinh quá mức các gốc tự do.

Các gốc tự do tấn công mạnh vào thành động mạch não, tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp động mạch gây thiếu máu não, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Từ đó, tế bào não thiếu năng lượng để hoạt động, ảnh hưởng tới cấu trúc của hệ thần kinh gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là chứng mất ngủ.

Do đó, bên cạnh việc cố gắng loại bỏ những áp lực, căng thẳng, mệt trong trong đời sống hàng ngày, chúng ta cần áp dụng các biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ.

 Tuân thủ giờ giấc sinh hoạt: Hãy tập cho bản thân đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ngay cả vào cuối tuần. Đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn chính là yếu tố quan trọng giúp cân bằng và điều chỉnh lại giấc ngủ trong bất kỳ trường hợp nào.

Thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, đọc sách, thiền định là những cách giúp cơ thể thư giãn trước để có được giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó cần tránh vận động mạnh, làm việc căng thẳng hay suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ.

Trước khi ngủ cần thư giãn bằng cách massage, đọc sách...để có giấc ngủ ngon, ngăn ngừa mất ngủ

Trước khi ngủ cần thư giãn bằng cách massage, đọc sách…để có giấc ngủ ngon, ngăn ngừa mất ngủ

Hạn chế sử dụng cà phê và rượu bia: Caffeine là chất kích thích gây mất ngủ và có thể ảnh hưởng đến tận 4-6 tiếng sau. Bên cạnh đó, chất cồn cũng sẽ khiến bạn thức giấc nửa chừng kèm các cơn đau đầu, khó chịu.

Tập thể dục điều độ: Vận động mạnh vào ban đêm thường gây mệt mỏi nhưng thể dục điều độ vào ban ngày lại giúp bạn có giấc ngủ ngon, sảng khoái.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Người béo phì, ăn uống không đủ chất thường ngáy to và mắc các hội chứng như ngưng thở lúc ngủ, khiến quá trình nghỉ ngơi bị gián đoạn. Vì thế hay duy trì chế độ ăn uống khoa học, giảm cân nếu bị thừa cân béo phì để có một sức khỏe tốt.

Tìm hiểu về chứng mất ngủ

Cách chữa mất ngủ

Chữa mất ngủ kéo dài

Chuyên mục: Bác sĩ tư vấn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96