Người béo phì nên ăn uống như thế nào?

Người béo phì nên ăn uống như thế nào là quan tâm đặc biệt của những người bị thừa cân – béo phì. Vậy, những người béo phì nên ăn uống như thế nào? Dưới đây là những lưu ý trong ăn uống dành cho người thừa cân – béo phì.

Như thế nào được gọi là béo phì?

Béo phì là tình trạng dư thừa cân nặng do cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ. Có rất nhiều phương để đánh giá mức độ thừa cân và béo phì như: Đo lớp mỡ dưới da, đo tỷ trọng cơ thể, dùng các chất phóng xạ hoặc loại cân đặc biệt để đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể… Tính chỉ số BMI là một trong những phương pháp xác định béo phì được áp dụng rất rộng rãi.

-Công thức tính BMI = Cân nặng/(Chiều cao)². Trong đó, cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng m. Chỉ số BMI từ 18,5 đến 22,9 là bình thường; chỉ số BMI từ 23 đến 25 là thừa cân; chỉ số BMI trên 25 là béo phì.

Người béo phì nên ăn uống như thế nào là quan tâm của rất nhiều người.

Người béo phì nên ăn uống như thế nào?

Người bị thừa cân – béo phì nên quan tâm đặc biệt đến chế độ ăn uống. Cụ thể:

– Cần giảm lượng tinh bột từ cơm, bánh mì, xôi, nếp, nui, mì, mì gói, mì tôm… Nên giảm từ từ để cơ thể thích nghi dần, không nên cắt giảm đột ngột.

– Không ăn thức ăn ngọt như bánh kẹo, snack, nước ngọt, nước ngọt có ga, nước tăng lực, chè, kem, trái cây ngọt…

– Hạn chế tối đa các món ăn giàu chất béo như các món chiên, rán, quay, xào, nước cốt dừa, thịt hộp, xúc xích, lạp xưởng, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, bơ động vật, mỡ động vât, thịt ba chỉ, thịt mỡ, nước luộc thịt, da động vật, nội tạng động vật…

– Nên chọn thịt cá nạc, nên ăn cá nhiều hơn thịt. Khi chế biến món ăn nên ưu tiên ăn các món luộc, hấp, nướng ít dầu mỡ.

– Nên uống sữa dành cho người thừa cân béo phì hoặc sữa tách béo không đường, sữa giàu canxi, sữa chua ít hoặc không đường…

Tăng cường lượng rau, củ, trái cây ít ngọt trong khẩu phần ăn.

– Tăng cường lượng rau, củ, trái cây ít ngọt trong khẩu phần ăn.

– Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, không bỏ bữa, không để quá đói; nên ăn thành nhiều bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa lớn. Người béo không nên ăn tôi sau 20 giờ.

– Uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, người thừa cân – béo phì nên quan tâm đến chế độ vận động. Vận động giúp tiêu hao năng lượng, giảm cân đồng thời giúp bạn khỏe mạnh hơn và phòng tránh bệnh tật. Bạn cần đảm bảo chơi thể thao, vận động thường xuyên ít nhất 60 phút mỗi ngày.

Đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Nên ngủ sớm, hạn chế thức khuya. Ngoài ra, người béo cần theo dõi cân nặng hàng tuần và khám sức khỏe định kỳ mỗi 3 đến 6 tháng.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về người béo phì nên ăn uống như thế nào?, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Bệnh viện Thu Cúc chung tay ngăn chặn đại dịch, bảo vệ sức khỏe người dân:

  • Tổ chức sàng lọc, phân luồng người bệnh ngay khi người bệnh đến đăng ký khám bệnh. Không để xảy ra nguy cơ lây nhiễm cho nhân viên y tế và các người bệnh khác. Theo đó, người bệnh bắt buộc phải đeo khẩu trang, sát khuẩn tay, đi qua cửa kiểm tra thân nhiệt và khai báo y tế. Sau đó, tùy vào tình trạng sức khỏe và yếu tố dịch tễ, người bệnh sẽ được hướng dẫn đi theo các cổng riêng biệt.
  • Người đến bệnh viện lưu ý giữ khoảng cách an toàn với người bên cạnh.
  • Mỗi bệnh nhân đến khám, chỉ được tối đa 1 người nhà đi cùng vào bệnh viện.
  • Đối với bệnh nhân nằm viện và sản phụ đi sinh, chỉ được 1 người nhà ở lại. Người nhà phải đăng ký với bệnh viện. Bệnh viện đã có đủ đồ dùng dành cho mẹ và bé nên trong suốt thời gian ở Bệnh viện, người nhà hạn chế đi lại, giao tiếp với nhiều người trong bệnh viện và tuyệt đối không đi ra khỏi Bệnh viện.
  • Bệnh viện Thu Cúc đã có đội ngũ lễ tân, điều dưỡng tiếp đón và hướng dẫn, chăm sóc, phục vụ người bệnh chu đáo trong suốt quá trình khám chữa bệnh và nằm viện 24/24h. Vì vậy, người bệnh không cần lo lắng khi không có nhiều người nhà đi và ở cùng.
  • Ngoài người nhà theo quy định ở trên, để đảm bảo an toàn cho người bệnh, bệnh viện từ chối người đến thăm. Liên hệ tổng đài 1900 55 88 96 để được tư vấn miễn phí các vấn đề sức khoẻ hỗ trợ mùa dịch và đăng ký khám trước 1 ngày để tránh đông, hạn chế nguy cơ lây nhiễm.
Chuyên mục: Kiến thức y khoa
Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc người bệnh chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho người bệnh ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96