Người gầy ăn gì để tăng cân?

Người gầy ăn gì để tăng cân là quan tâm hàng đầu của những người đang có mong muốn béo để cải thiện tình trạng cân nặng và sức khỏe của bản thân. Vậy, người gầy ăn gì để tăng cân?

Vì sao người gầy khó tăng cân?

Gầy là hậu quả của việc thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài. Thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài khiến cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ có sẵn trong cơ bắp, trong mô mỡ để duy trì sự sống. Hậu quả là dẫn đến gầy, da nhão, cơ teo, cơ thể yếu ớt.

Nguyên nhân dẫn đến gầy thường do ăn uống kém, ăn uống không khoa học, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, đang bị bệnh… Người gầy muốn tăng cân cần chỉ ra chính xác nguyên nhân gầy, từ đó sẽ có biện pháp khắc phục phù hợp.

Người gầy ăn gì để tăng cân là quan tâm hàng đầu của những người đang có mong muốn béo để cải thiện tình trạng cân nặng và sức khỏe của bản thân.

Người gầy ăn gì để tăng cân là quan tâm hàng đầu của những người đang có mong muốn béo để cải thiện tình trạng cân nặng và sức khỏe của bản thân.

Người gầy ăn gì để tăng cân?

  • Nguyên tắc dinh dưỡng:

-Nạp năng lượng nhiều hơn

-Nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết

-Bổ sung thực phẩm bổ dưỡng

-Ăn uống điều độ, khoa học, không bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng.

  • Người gầy ăn gì để tăng cân? 

-Ăn nhiều các thực phẩm giàu năng lượng như cơm, bún, phở, mỳ; nên ăn đặc, không nên ăn món nước loãng, ít năng lượng; không nên ăn cơm với canh, không nên vừa ăn vừa uống vì sẽ nhanh no; nên ăn thành nhiều bữa trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính; lựa chọn thực phẩm đa dạng, bữa ăn nên đảm bảo đủ dinh dưỡng, cân bằng giữa các nhóm chất (bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất).

Các món ăn giàu đạm, béo là lựa chọn tốt giúp người gầy tăng cân.

Các món ăn giàu đạm, béo là lựa chọn tốt giúp người gầy tăng cân.

-Người gầy cần lưu ý chọn lựa thực phẩm giàu các dưỡng chất mà cơ thể thường thiếu hụt như: Thực phẩm giàu đạm (thịt, cá, trứng, sữa, hairsanr, đậu đỗ…); thực phẩm giàu chất béo (người gầy cần tăng cường trong khẩu phần nguồn cung cấp từ dầu, mỡ, bơ, đặc biệt chú ý các axit béo không no quan trọng như Omega3, Omega6…); thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất (rau xanh, trái cây, hàu, sò, củ cải, đậu đỗ, lòng đỏ trứng…) Bổ sung thêm sắt, acid folic, vitamin B12 giúp phòng chống thiếu máu, tăng cường sức khỏe, có nhiều trong thịt đỏ, các loại rau quả. Bên cạnh đó, người gầy nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa vitamin A, C, E, Magiê, selen (rau củ quả có màu xanh đậm, các loại hạt) nhằm giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa mệt mỏi.

Trứng rất giàu dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả.

Trứng rất giàu dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả.

Vitamin nhóm B giúp ăn ngon miệng, tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng, có nhiều trong gạo, ngũ cốc, người gầy không nên bỏ qua. Canxi ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe, có nhiều trong các loại hải sản, cua đồng, cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, rau quả màu xanh đậm và sữa. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón, có nhiều trong các loại rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám, nguyên vỏ.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về người gầy ăn gì để tăng cân, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Bệnh viện Thu Cúc chung tay ngăn chặn đại dịch, bảo vệ sức khỏe người dân:

  • Tổ chức sàng lọc, phân luồng người bệnh ngay khi người bệnh đến đăng ký khám bệnh. Không để xảy ra nguy cơ lây nhiễm cho nhân viên y tế và các người bệnh khác. Theo đó, người bệnh bắt buộc phải đeo khẩu trang, sát khuẩn tay, đi qua cửa kiểm tra thân nhiệt và khai báo y tế. Sau đó, tùy vào tình trạng sức khỏe và yếu tố dịch tễ, người bệnh sẽ được hướng dẫn đi theo các cổng riêng biệt.
  • Người đến bệnh viện lưu ý giữ khoảng cách an toàn với người bên cạnh.
  • Mỗi bệnh nhân đến khám, chỉ được tối đa 1 người nhà đi cùng vào bệnh viện.
  • Đối với bệnh nhân nằm viện và sản phụ đi sinh, chỉ được 1 người nhà ở lại. Người nhà phải đăng ký với bệnh viện. Bệnh viện đã có đủ đồ dùng dành cho mẹ và bé nên trong suốt thời gian ở Bệnh viện, người nhà hạn chế đi lại, giao tiếp với nhiều người trong bệnh viện và tuyệt đối không đi ra khỏi Bệnh viện.
  • Bệnh viện Thu Cúc đã có đội ngũ lễ tân, điều dưỡng tiếp đón và hướng dẫn, chăm sóc, phục vụ người bệnh chu đáo trong suốt quá trình khám chữa bệnh và nằm viện 24/24h. Vì vậy, người bệnh không cần lo lắng khi không có nhiều người nhà đi và ở cùng.
  • Ngoài người nhà theo quy định ở trên, để đảm bảo an toàn cho người bệnh, bệnh viện từ chối người đến thăm. Liên hệ tổng đài 1900 55 88 96 để được tư vấn miễn phí các vấn đề sức khoẻ hỗ trợ mùa dịch và đăng ký khám trước 1 ngày để tránh đông, hạn chế nguy cơ lây nhiễm.
Chuyên mục: Kiến thức y khoa
Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc người bệnh chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho người bệnh ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96