Người gầy ăn gì để tăng cân?

Người gầy ăn gì để tăng cân là quan tâm hàng đầu của những người đang có mong muốn béo để cải thiện tình trạng cân nặng và sức khỏe của bản thân. Vậy, người gầy ăn gì để tăng cân?

Vì sao người gầy khó tăng cân?

Gầy là hậu quả của việc thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài. Thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài khiến cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ có sẵn trong cơ bắp, trong mô mỡ để duy trì sự sống. Hậu quả là dẫn đến gầy, da nhão, cơ teo, cơ thể yếu ớt.

Nguyên nhân dẫn đến gầy thường do ăn uống kém, ăn uống không khoa học, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, đang bị bệnh… Người gầy muốn tăng cân cần chỉ ra chính xác nguyên nhân gầy, từ đó sẽ có biện pháp khắc phục phù hợp.

Người gầy ăn gì để tăng cân là quan tâm hàng đầu của những người đang có mong muốn béo để cải thiện tình trạng cân nặng và sức khỏe của bản thân.

Người gầy ăn gì để tăng cân là quan tâm hàng đầu của những người đang có mong muốn béo để cải thiện tình trạng cân nặng và sức khỏe của bản thân.

Người gầy ăn gì để tăng cân?

  • Nguyên tắc dinh dưỡng:

-Nạp năng lượng nhiều hơn

-Nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết

-Bổ sung thực phẩm bổ dưỡng

-Ăn uống điều độ, khoa học, không bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng.

  • Người gầy ăn gì để tăng cân? 

-Ăn nhiều các thực phẩm giàu năng lượng như cơm, bún, phở, mỳ; nên ăn đặc, không nên ăn món nước loãng, ít năng lượng; không nên ăn cơm với canh, không nên vừa ăn vừa uống vì sẽ nhanh no; nên ăn thành nhiều bữa trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính; lựa chọn thực phẩm đa dạng, bữa ăn nên đảm bảo đủ dinh dưỡng, cân bằng giữa các nhóm chất (bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất).

Các món ăn giàu đạm, béo là lựa chọn tốt giúp người gầy tăng cân.

Các món ăn giàu đạm, béo là lựa chọn tốt giúp người gầy tăng cân.

-Người gầy cần lưu ý chọn lựa thực phẩm giàu các dưỡng chất mà cơ thể thường thiếu hụt như: Thực phẩm giàu đạm (thịt, cá, trứng, sữa, hairsanr, đậu đỗ…); thực phẩm giàu chất béo (người gầy cần tăng cường trong khẩu phần nguồn cung cấp từ dầu, mỡ, bơ, đặc biệt chú ý các axit béo không no quan trọng như Omega3, Omega6…); thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất (rau xanh, trái cây, hàu, sò, củ cải, đậu đỗ, lòng đỏ trứng…) Bổ sung thêm sắt, acid folic, vitamin B12 giúp phòng chống thiếu máu, tăng cường sức khỏe, có nhiều trong thịt đỏ, các loại rau quả. Bên cạnh đó, người gầy nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa vitamin A, C, E, Magiê, selen (rau củ quả có màu xanh đậm, các loại hạt) nhằm giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa mệt mỏi.

Trứng rất giàu dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả.

Trứng rất giàu dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả.

Vitamin nhóm B giúp ăn ngon miệng, tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng, có nhiều trong gạo, ngũ cốc, người gầy không nên bỏ qua. Canxi ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe, có nhiều trong các loại hải sản, cua đồng, cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, rau quả màu xanh đậm và sữa. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón, có nhiều trong các loại rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám, nguyên vỏ.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về người gầy ăn gì để tăng cân, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.
*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn đạt
chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi
trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện
nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý,
chỉ từ 100.000 đồng

Áp dụng bảo hiểm y tế
và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng
chu đáo

Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp
phẫu thuật

Được chọn bác sĩ theo
mong muốn

Phẫu thuật tại phòng mổ
vô khuẩn một chiều

Trang thiết bị y tế và
kỹ thuật mổ hiện đại

Sắp xếp lịch mổ
nhanh chóng

Chăm sóc hậu phẫu
chu đáo

Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Đăng ký
đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96