Những loại rau tốt cho bà bầu

Một chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý cho mẹ mang thai không thể thiếu đi sự góp mặt của các loại rau. Những loại rau tốt cho bà bầu mà chúng tôi cung cấp chắc chắn là mối quan tâm của nhiều người.

Những loại rau tốt cho bà bầu, mẹ đã biết?

Những loại rau tốt cho bà bầu, mẹ đã biết?

Những loại rau tốt cho bà bầu

– Súp lơ xanh: Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi và folate quan trọng cho sự phát triển não bộ, ngăn ngừa khuyết tật với thai nhi chẳng hạn như tật nứt đốt sống cổ. Tốt nhất là nên bổ sung súp lơ xanh thường xuyên trong thai kỳ.

– Bắp cải: Bắp cải có thể nói là một thực phẩm quyền lực khi mang thai. Đây là loại rau giàu vitamin A, E, K, kẽm và magie… tốt cho phát triển sức khỏe thai kỳ.

– Rau mồng tơi: Thực phẩm này khá biến ở vùng nhiệt đới và là món ăn thanh nhiệt hiệu quả. Chất nhầy dồi dào trong rau mồng tơi làm giảm hàm lượng cholesterol từ đó làm cho chất béo không ngấm được qua màng ruột, cholesterol sẽ bị thải ra ngoài qua phân, giúp cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh. Mẹ bầu không còn phải lo ngại vấn đề tăng cân, thừa mỡ, béo phì trong thai kỳ nếu ăn rau mồng tơi thường xuyên. Thêm vào đó đây là loại rau còn có tác dụng nhuận trường, trị táo bón vì chứa nhiều chất xơ, chất nhầy và khoáng chất có lợi với sức khỏe.

– Rau bí: Rau bí khá giàu dưỡng chất, phòng và trị huyết áp, chữa phù chân, thúc đẩy phát triển tế bào thần kinh ở thai nhi, tăng cường hoạt tính cho tế bào não, hạn chế chảy máu sau sinh.

Chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý cho mẹ mang thai không thể thiếu đi sự góp mặt của các loại rau.

Chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý cho mẹ mang thai không thể thiếu đi sự góp mặt của các loại rau.

– Rau muống: Bà  bầu nên ăn rau muống vì những thành phần dinh dưỡng tuyệt vời. Trước hết rau muống tính hàn nên thanh nhiệt rất hiệu quả. Rau muống còn bổ sung sắt cho mẹ phòng chống thiếu máu trong thai kỳ.

– Rau lang: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau lang vị ngọt, tính mát, chứa nhiều chất xơ, vitamin B6… tốt cho bà bầu. Rau lang cũng phòng ngừa chứng cao huyết áp, giảm buồn nôn cho chị em ở những tháng đầu thai kỳ. Đặc biệt rau lang luộc cũng là món ăn tuyệt vời giúp giảm đường huyết, tốt cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.

Một số lưu ý về dinh dưỡng khi mang thai

– Bữa ăn khoa học: Đừng nên bỏ bữa, cũng đừng nên ăn gấp đôi với tâm lý ăn cho cả con. Dinh dưỡng trong thai kỳ rất quan trọng cần phải khoa học. Khẩu phần ăn đủ 4 nhóm chất, gồm 15% đạm, 60-65% bột đường, 20-25% chất béo, vitamin và khoáng chất. Bổ sung mỗi ngày 2-2,5 lít nước tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

– Tăng cân phù hợp trong thai kỳ: Nhu cầu tăng cân mỗi mẹ bầu khác nhau, nếu me bầu vốn thiếu cân thì bổ sung dinh dưỡng tăng khoảng 15-18 kg trong thai kỳ. Đối với người có sức khỏe bình thường, nên tăng 10-12 kg là phù hợp, những chị em thừa cân nên chỉ tăng khoảng 6-8 kg. Khám sức khỏe định kỳ, tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch tăng cân khoa học.

Khám sức khỏe định kỳ, tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Khám sức khỏe định kỳ, tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp

– Chú ý dinh dưỡng cho thai nhi: Trong thai kỳ, mẹ cần chú trọng tới dinh dưỡng cho thai nhi. Giai đoạn trong bụng mẹ rất quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé. Điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày bổ sung đúng và đủ chất dinh dưỡng cho trí não.

Dinh dưỡng đầy đủ giúp não bộ phát triển tối đa trên 4 khía cạnh trí thông minh, khả năng vận động, cảm xúc, giao tiếp. Mỗi ngày cần bổ sung 150-200 mg DHA, 450 mg choline, 600 mcg a-xít folic. DHA có trong cá hồi, trứng, thịt…; choline trong các loại rau xanh đậm; folic có trong gan động vật, cam, bưởi, rau lá  thẫm…

Những loại rau tốt cho bà bầu cũng như thông tin về dinh dưỡng thai kỳ mà chúng tôi cung cấp hi vọng đã đem đến cho chị em những chia sẻ hữu ích. Nếu cần tư vấn thêm các vấn đề liên quan, vui lòng liên hệ Bệnh viện Thu Cúc Tổng đài 1900 55 88 92 để được giải đáp miễn phí.

Xem thêm:

> Bà bầu không nên ăn rau gì

> Những loại trái cây bà bầu không nên ăn

> Các chỉ số xét nghiệm nươc tiểu của bà bầu

Chuyên mục: Kiến thức y khoa
Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 92 hoặc 0936 388 288 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc người bệnh chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho người bệnh ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 92
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 92