Những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc

Đau bụng kinh dù không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống sinh hoạt của chị em. Bài viết sau sẽ thông tin đến chị em những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh là hiện tượng nữ giới bị đau vùng bụng dưới trong những ngày hành kinh. Tùy vào đặc điểm sinh lý mỗi người mà có người bị đau hoặc không, mức độ các cơn đau cũng khác nhau: từ âm ỉ cho đễn dữ dội. Đau bụng kinh không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng khá nhiều đến cuộc sống, sinh hoạt, làm việc….của chị em phụ nữ. Thực chất, đau bụng kinh là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng nếu mức độ đau diễn ra nghiêm trọng thì có thể cảnh báo một số bệnh phụ khoa ở nữ giới.

Việc có bị mắc bệnh phụ khoa hay không, chị em phải đến thăm khám tại các cơ sở y tế để có kết luận chính xác. Nếu chỉ là đau bụng kinh thông thường, chị em cũng có thể tham khảo những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh cũng như một số “mẹo” giúp giảm đau bụng kinh.

Đau bụng kinh ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của chị em

Những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Nằm nghiêng, co người

Đây được xem như là tư tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất. Vì khi nằm như vậy sẽ giúp cơ thể tự động thư giãn các bó cơ vùng bụng, giúp giảm đau bụng hiệu quả.

Việc nằm co người và nghiêng về bên trái cũng không làm ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, giúp chị em có giấc ngủ sâu hơn, thoải mái hơn.

Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối

Nằm ngửa cũng là một tư thế ngủ phổ biến, mang lại sự thoải mái, dễ chịu, nhất là trong kỳ kinh nguyệt. Vì khi nằm ngửa sẽ giúp chị em tránh khỏi tình trạng đau lưng và đau bụng dưới. Chị em cũng có thể đặt một chiếc gối dưới đầu gối để phần cột sống bớt nhức mỏi hơn, hạn chế các cơn đau.

Tư thế nằm ngủ giúp giảm đau bụng kinh

Lưu ý khi nằm ngủ trong kỳ kinh nguyệt

Tuyệt đối tránh nằm sấp khi ngủ trong những ngày hành kinh. Tư thế này đặc biệt có hại đến các cơ quan nội tạng, làm tức ngực, ảnh hưởng đến bàng quang, tử cung…Đặc biệt, trong những ngày có kinh nguyệt thì tư thế này còn khiến các dây chẳng ở ngực bị đè nén, cản trở lưu thông máu, khiến các cơn đau bụng dữ dội hơn.

Chị em có thể thay đổi các tư thế ngủ để cảm thấy dễ chịu nhất, tránh nằm lâu một tư thế gây ra tình trạng nhức mỏi, khó chịu. Có thể nằm ngửa rồi đổi sang tư thế nằm nghiêng một lúc.

Khi đi ngủ nên lựa chọn đồ mặc thật rộng rãi, thoải mái để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Chị em nên mặc đồ thoải mái khi đi ngủ

Một số “mẹo” giúp giảm đau bụng kinh

Bên cạnh những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh, chị em có thể tham khảo thêm một số “mẹo” giúp cơ thể dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”

Chườm túi nóng lên bụng dưới khoảng một tiếng hoặc uống nước ấm sẽ thấy hiệu quả giảm đau rõ rệt. Bên cạnh đó việc tắm nước nóng cũng khiến cơ thể thư thái hơn.

Ăn thực phẩm giàu canxi và magiê có trong các loại rau lá xanh, bơ, socola đen…giúp giãn các cơ tự nhiên cho tử cung

Massage: Việc xoa bóp nhẹ nhàng, đúng cách giúp lưu thông máu, giảm các cơn đau bụng kinh

Chườm nóng giúp giảm đau bụng kinh

Uống trà thảo dược như: gừng, bạc hà, hoa cúc cũng có tác dụng làm giảm các cơn đau bụng hiệu quả.

Tuy nhiên, đó chỉ là những biện pháp “cứu cánh” tạm thời. Còn về lâu dài, nếu muốn giảm đau bụng kinh, chị em nên có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý như: ăn nhiều rau xanh, trái cây…; hạn chế các thực phẩm mặn, ngọt, đồ uống có gas…; vệ sinh vùng kín sạch sẽ; tránh làm việc nặng nhọc quá sức; tránh các tâm trạng tiêu cực; giữ tinh thần thoải mái, hạn chế stress…

Trên đây là những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh mà chị em có thể tham khảo. Khi bị đau bụng kinh, chị em không nên quá lo lắng vì đó chỉ là hiện tượng sinh lý bình thường. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để được tư vấn giải đáp miễn phí.

 

Người viết: Nguyệt Ánh
Bạn đừng quên đánh giá bài viết trên để nhận nhiều phần quà hấp dẫn từ Bệnh viện Thu Cúc

1 Bài viết diễn đạt có dễ hiểu không?

2 Bạn có muốn bài viết được bổ sung thêm thông tin gì không?

*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc
Bệnh viện khách sạn đạt chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn đạt
chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi
trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện
nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000 đồng

Chi phí khám hợp lý,
chỉ từ 100.000 đồng

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế
và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng
chu đáo

Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Đăng ký
đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96