Phòng ngừa thoái hóa khớp từ khi còn trẻ

Thoái hóa khớp có thể gặp ở bất cứ ai, kể cả người già và người trẻ. Vậy có cách nào để phòng ngừa bệnh từ sớm không? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời.

Thoái hóa khớp từng được coi là một rối loạn trong đó các khớp bị bào mòn do lão hóa và vận động. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thoái hóa khớp là một quá trình phức tạp với nhiều nguyên nhân. Đây không phải là một phần tất yếu của lão hóa mà là kết quả của các yếu tố khác nhau, nhiều trong số đó có thể được thay đổi hoặc ngăn chặn. Dưới đây là lời khuyên từ chuyên gia Cơ xương khớp của Hệ thống Y tế Thu Cúc nhằm phòng ngừa thoái hóa khớp hoặc trì hoãn sự khởi phát bệnh:

Cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với thoái hóa khớp. Thêm cân nặng đồng nghĩa với gây thêm áp lực lên các khớp chịu trọng lượng, chẳng hạn như hông và đầu gối. Mỗi pound bạn tăng thêm tương đương với tăng thêm gần bốn pound trọng tải cho đầu gối và tăng áp lực lên hông gấp sáu lần. Theo thời gian, sự căng thẳng này gây phá vỡ sụn đệm cho các khớp.

Cần giữ cân nặng phù hợp

Nhưng căng thẳng cơ học không phải là vấn đề duy nhất. Mô mỡ tạo ra protein gọi là cytokine thúc đẩy quá trình viêm trên toàn cơ thể. Trong các khớp, cytokine phá hủy mô bằng cách thay đổi chức năng của tế bào sụn. Khi tăng cân, cơ thể tạo ra và giải phóng nhiều protein phá hủy hơn.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Nghiên cứu mới nhất cho thấy bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu (glucose) của cơ thể, có thể là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với thoái hóa khớp. Đó là bởi vì mức glucose cao làm tăng tốc độ hình thành các phân tử nhất định làm cho sụn cứng hơn và nhạy cảm hơn với căng thẳng cơ học. Bệnh tiểu đường cũng có thể kích hoạt viêm toàn thân dẫn đến mất sụn. Mối liên hệ mới được phát hiện giữa bệnh tiểu đường và tổn thương khớp có thể giúp giải thích tại sao hơn một nửa số người Mỹ được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường cũng bị thoái hóa khớp.

Vận động mỗi ngày

Hoạt động thể chất rất cần thiết cho khớp. Đây cũng là một trong những cách tốt nhất để giữ cho khớp khỏe mạnh từ sớm. Chỉ cần 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải và lặp lại 5 lần/tuần sẽ giúp các khớp xương khớp khỏe mạnh. Tập thể dục cũng tăng cường sức khỏe cho tim và phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và là yếu tố chính trong kiểm soát cân nặng.

Hoạt động thể chất rất cần thiết cho khớp.

Đi bộ, làm vườn, dọn dẹp… là những cách đơn giản để rèn luyện. Tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có bài tập phù hợp với độ tuổi và tình trạng bệnh. Nếu bạn bị đau sau khi tập luyện kéo dài hơn một hoặc hai giờ, vào lần sau, bạn hãy làm ít hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn. Để tránh chấn thương, hãy đi chậm lại và lắng nghe cơ thể.

Cẩn trọng khi chơi thể thao

Vì sụn không lành, khớp bị tổn thương có khả năng bị viêm khớp cao gấp gần bảy lần so với sụn không bao giờ bị thương. Gãy xương, trật khớp – thậm chí là rách dây chằng và căng thẳng – có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc thoái hóa khớp, xảy ra ở khoảng 50% những người gặp phải chấn thương.

Mặc dù chấn thương không phải lúc nào cũng có thể tránh được, nhưng hãy thận trọng. Nếu bạn chơi thể thao, hãy mặc đồ bảo hộ, chẳng hạn như dùng đệm chung cho khớp khi đá bóng hoặc khúc côn cầu.

Cẩn trọng khi chơi thể thao

Chọn lối sống lành mạnh

Tập thể dục, ngủ, nghỉ ngơi, kiểm soát căng thẳng, ngừng hút thuốc hay hạn chế rượu là cách tốt nhất để bảo vệ cơ xương khớp cũng như sức khỏe tổng quát nói chung.

Từ ngày 05/8/2019, Hệ thống y tế Thu Cúc ưu đãi đặc biệt khi khách hàng đăng ký gói khám sức khỏe và tầm soát ung thư theo nhóm:

  • Giảm 10% với nhóm 3 người
  • Giảm 15% với nhóm 5 người

Liên hệ 1900 55 88 96 hoặc Hotline 0904 970 909 để được đăng ký!

Chuyên mục: Bác sĩ tư vấn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96