Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Đây là giai đoạn mà người phụ nữ có những thay đổi lớn về hormone, khiến phụ nữ gặp phải những triệu chứng như xáo trộn giấc ngủ, đổ mồ hôi, tâm trạng thay đổi… Chế độ ăn uống đúng cách có thể làm giảm thiểu tình trạng.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Ăn gì để giảm bớt những triệu chứng khó chịu giai đoạn tiền mãn kinh?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Ăn  những thực phẩm giàu canxi

Thời kỳ tiền mãn kinh, xương của phụ nữ ngày càng yếu đi. Chính vì thế lúc này, chị em cần bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm với những loại sữa ít béo, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, nước khoáng… đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể 1.200 mg mỗi ngày.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ từ ngũ cốc trái cây, rau quả có thể lam giảm cholesterol, cân bằng đường huyết, ngăn ngừa táo bón – những vấn đề mà phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp phải. Việc hấp thụ chất xơ mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Chất xơ từ ngũ cốc trái cây, rau quả có thể lam giảm cholesterol, cân bằng đường huyết ngăn ngừa táo bón.

Chất xơ từ ngũ cốc trái cây, rau quả có thể lam giảm cholesterol, cân bằng đường huyết ngăn ngừa táo bón.

Cung cấp vitamin bằng trái cây và rau củ tươi

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Bổ sung trái cây tươi và rau củ giúp bạn nữ giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng từng thế bào và ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.

Bổ sung thực phẩm chứa sắt

Những thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày giúp đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, cá, trứng, các loại hạt, rau lá xanh, ngũ cốc…

Thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật)

Nên tiêu thụ nững thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật). Đậu nành, hạt lanh… là những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, làm giảm lượng cholesterol và giảm bớt những cơn bốc hỏa, nóng bừng, đổ mồ hôi.

>> Đọc thêm: Những rối loạn tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh không nên ăn gì?

Ăn ít chất béo

Chất béo khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ làm làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, phomat… Hạn chế tiêu thụ các chất béo trans, có trong dầu thực vật, bánh nướng, và một số loại bơ thực vật.

Chất béo khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ làm làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Chất béo khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ làm làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hạn chế việc sử dụng muối

Bổ sung cho cơ thể quá nhiều natri sẽ dẫn đến huyết áp cao. Vì thế, hãy hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao.

Han chế bia rượu

Phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế uống rượu, nếu thích thì chỉ nên dùng rượu vang vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? và không nên ăn gì? Qua thông tin chúng tôi cung cấp hi vọng đã giúp chị em có chia sẻ hữu ích. Nếu cần tư vấn về thông tin liên quan, vui lòng liên hệ Bệnh viện Thu Cúc theo số Tổng đài 1900 55 88 96 để được giải đáp.

>> Xem thêm: Giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ

Người viết: BV Thu Cúc
Bệnh Viện Đa Khoa Quốc Tế Thu Cúc đội ngũ y bác sỹ giỏi, trang thiết bị hiện đại, bệnh viện lớn hiện đại sang trọng tại Hà Nội hiện nay. Người bệnh được hưởng mọi chế độ bảo hiểm y tế như đối với... Xem thêm