Phụ nữ tuổi trung niên ăn gì để đẹp da chắc xương?

Phụ nữ tuổi trung niên ăn gì để đẹp da chắc xương là vấn đề được các chị em trung niên đặc biệt quan tâm tìm hiểu. Vậy, phụ nữ tuổi trung niên ăn gì để đẹp da chắc xương?

Phụ nữ tuổi trung niên ăn gì để đẹp da chắc xương?

Phụ nữ tuổi trung niên sẽ phải đối mặt với những thay đổi trong cơ thể liên quan đến mãn kinh. Khi buồng trứng chấm dứt hoạt động, ngừng rụng trứng, cơ thể phụ nữ sản xuất ít dần nội tiết tố estrogen, progesteron. Mật độ xương cũng bắt đầu giảm khi chị em bước vào tuổi tứ tuần, nguy cơ gãy xương và mắc các bệnh về xương khớp cao gấp từ 2-7 lần so với nam giới.

Phụ nữ tuổi trung niên ăn gì để đẹp da chắc xương là vấn đề được các chị em trung niên đặc biệt quan tâm tìm hiểu.

Phụ nữ tuổi trung niên nếu không chăm sóc da tốt, da sẽ lão hóa rất nhanh chóng. Chính vì thế khi bước vào giai đoạn này, chị em nên quan tâm hơn đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Vậy, phụ nữ tuổi trung niên nên ăn gì để đạp da chắc xương?

Chất đạm

Chiếm tỷ lệ hơn 50% trọng lượng thô của tế bào, đạm là thành phần cấu tạo chính của enzyme và một số nội tiết tố. Bên cạnh đó, chất đạm mang lại 30% tổng số năng lượng cơ thể trong ngày. Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần cung cấp khoảng 50-60 g thịt và 60-70 g cá, 30 g đậu các loại. Do đó, trong chế độ ăn uống hằng ngày, chị em nên bổ sung chất đạm, đảm bảo khẩu phần ăn uống cân bằng, hợp lý.

Phụ nữ tuổi trung niên nên ăn nhiều các thực phẩm giàu canxi

Chất béo

Cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể, béo là thành phần quan trọng tham gia cấu tạo màng tế bào, hấp thu các vitamin tan trong lipid như vitamin A, D, E, F, K. T. Chị em nên chọn chất béo không bão hòa như các acid béo thiết yếu (omega 3, omega 6) có lợi cho tim mạch, có trong mỡ cá, mè, bắp, hạt hướng dương, hạt bí ngô, các loại rau có màu xanh đậm, đậu nành và các loại đậu khác.

Chất bột đường

Chất bột đường có trong thức ăn hàng ngày thông dụng như cơm, mì, miến, nui, bún, khoai.

Bổ sung vitamin B12 và acid folic

Vitamin  B12 tham gia cấu tạo hồng cầu. Vitamin B12 có trong gan, thận, cá, gia cầm, trứng, sữa. Acid folic có trong măng tây, các loại rau có màu xanh đậm. Acid folic cần thiết cho dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể để phục vụ các quá trình tạo mới của tế bào.

Rau xanh và trái cây

Cơ thể cần cung cấp 300 g rau xanh, 250 g trái cây mỗi ngày. Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin chống lão hóa, chất xơ tốt cho sức khỏe.

au xanh và trái cây chứa nhiều vitamin chống lão hóa, chất xơ tốt cho sức khỏe.

Sữa và các thực phẩm giàu canxi

Nên uống sữa vào các bữa phụ cung cấp nhiều canxi chống loãng xương. Các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, sữa, cá hồi, bông cải xanh… rất tốt cho xương khớp.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt tham gia cấu tạo hồng cầu. Để đảm bảo nhu cầu sắt hàng ngày, chị em nên ăn những thức ăn giàu sắt như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc. Lưu ý: Nên ăn nhiều rau xanh có chứa nhiều vitamin C như rau ngót, rau muống, mồng tơi… để tăng hấp thu sắt.

Uống đủ nước

Chị em không nên đợi khát mới uống mà nên uống khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày, bao gồm 60% nước lọc, 20% sữa, 20% nước trái cây.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về phụ nữ tuổi trung niên ăn gì để đẹp da chắc xương, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn đạt
chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi
trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện
nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý,
chỉ từ 100.000 đồng

Áp dụng bảo hiểm y tế
và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng
chu đáo

Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Đăng ký
đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96