Thoát khỏi thoái hóa khớp gối nhờ vận động

Nhiều người tránh hoạt động vì thoái hóa khớp gối, nhưng đây là quan niệm không chính xác. Vận động nhẹ nhàng và đúng cách theo chỉ dẫn của bác sĩ là cách tốt để giảm nhẹ triệu chứng.

Hơn 30 triệu người Mỹ bị thoái hóa khớp – bệnh xương khớp phổ biến nhất. Bệnh có thể xảy ra ở mọi vị trí như: hông, lưng dưới, cổ và ngón tay, nhưng phổ biến nhất là đầu gối. Trên thực tế, ước tính 10% nam giới từ 60 tuổi trở lên có triệu chứng thoái hóa khớp gối.

Ước tính 10% nam giới từ 60 tuổi trở lên có triệu chứng thoái hóa khớp gối.

Tiến sĩ Adam Tenforde – Bác sĩ y học thể thao và Trợ lý giáo sư y học vật lý và phục hồi chức năng tại Trường Y Harvard cho biết: ” Thoái hóa khớp phổ biến ở người già, nhưng tiền sử gia đình mắc bệnh hoặc chấn thương trước đó có thể làm tăng thêm nguy cơ mắc bệnh. Uống thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc aspirin, có thể tạm thời làm dịu cơn đau và viêm khớp. Tiêm steroid cũng có thể giảm đau ngắn hạn. Nhưng một cách dễ dàng và an toàn hơn để giảm nhẹ các triệu chứng là di chuyển, vận động mỗi ngày.”

Vận động mỗi ngày

“Xương và sụn của bạn cần vận động thường xuyên để khỏe mạnh và cũng để tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối, giúp bảo vệ khớp khỏi căng thẳng quá mức. “Tiến sĩ Tenforde nói.

Không chỉ giảm nhẹ triệu chứng, vận động có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Một nghiên cứu trên Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình & thể thao tháng 6 năm 2017 đã xem xét 17 nghiên cứu có sự tham gia của gần 115.000 người và tìm kiếm mối liên hệ giữa chạy và thoái hóa khớp ở hông, đầu gối hoặc cả hai.

Vận động làm giảm nhẹ triệu chứng thoái hóa khớp gối

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ có 3,5% người thường xuyên chạy, tập thể dục, thi đấu trong các cuộc đua… bị viêm xương khớp đầu gối hoặc hông, so với 10% những người không hoạt động. Ngoài ra, những người đi bộ trung bình gần 7.000 bước mỗi ngày – khoảng 3,5 dặm – không gặp bất kỳ sự suy giảm sụn khớp nào thêm trong hai năm .

Nếu bạn bị đau đầu gối ở mức độ cao khiến việc vận động trở nên khó khăn, bác sĩ Tenforde khuyên bạn nên bắt đầu với các hoạt động tác động thấp hơn để giảm căng thẳng cho đầu gối. Ví dụ, bơi lội và các hình thức thể dục nhịp điệu dưới nước mang lại sức nổi, do đó ít ảnh hưởng đến đầu gối của bạn. Mục tiêu của những bài tập này là giảm đau ở mức tối thiểu.

Ngoài ra, đừng ngại tham gia vào các hoạt động đòi hỏi phải di chuyển nhiều hơn như đi bộ, chạy và các môn thể thao giải trí. Bạn chỉ cần thực hiện với cường độ vừa phải, đúng động tác và có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Tham khảo ý kiến bác sĩ để có những bài tập phù hợp

Cuối cùng, kết hợp các động tác đầu gối đều đặn và kéo dài trong suốt cả ngày của bạn, như bài tập nâng cao chân ngồi này:

  • Ngồi trên ghế với cả hai chân uốn cong một góc 90 °.
  • Từ từ nâng chân phải sao cho song song với sàn nhà trong khi giữ chân trái trên mặt đất.
  • Giữ trong 30 giây, sau đó từ từ đưa chân phải trở lại sàn và lặp lại động tác với chân trái để hoàn thành một lượt tập. Làm 10 lần liên tiếp, hai lần một ngày.

Giảm cân, giảm đau khớp gối

Một cách khác để kiểm soát đau xương khớp đầu gối là giảm cân. Thoái hóa khớp có nguy cơ tiến triển nhanh hơn và xa hơn ở những người thừa cân. Tiến sĩ Adam Tenforde cũng cho biết: “Đối với mỗi pound cân nặng của bạn giảm đi sẽ giảm được 4 pound áp lực và căng thẳng lên đầu gối.”

Nguồn tham khảo: https://www.health.harvard.edu

Từ ngày 05/8/2019, Hệ thống y tế Thu Cúc ưu đãi đặc biệt khi khách hàng đăng ký gói khám sức khỏe và tầm soát ung thư theo nhóm:

  • Giảm 10% với nhóm 3 người
  • Giảm 15% với nhóm 5 người

Liên hệ 1900 55 88 96 hoặc Hotline 0904 970 909 để được đăng ký!

Chuyên mục: Kiến thức y khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96