Thực phẩm chứa nhiều kẽm

Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều kẽm có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe bởi chất kẽm giúp tăng hấp thu, tổng hợp chất đạm, phân chia tế bào, tăng cảm giác ngon miệng…

Kẽm là dưỡng chất rất quan trọng. Cung cấp đủ kẽm cho cơ thể sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và các vết thương mau lành. Kẽm còn khiến bệnh cúm nhanh khỏi và ít trở nặng, hỗ trợ tuyến giáp, thậm chí làm chậm quá trình lão hóa. Không những thế, kẽm còn có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim và giảm nguy cơ suy tim. Cơ thể chúng ta không đòi hỏi quá nhiều kẽm, chỉ 8 mg ở phụ nữ và 11 mg ở đàn ông mỗi ngày. Do đó, chúng ta không nên bổ sung lạm dụng kẽm.

Thực phẩm chứa nhiều kẽm

Con hàu

Không chỉ giàu kẽm, hàu còn dồi dào protein cùng các dưỡng chất và vitamin khác như vitamin C, vitamin B-12, sắt và selen. Một con hàu cỡ vừa chứa đến 5.3 mg kẽm.

Tôm hùm

Tôm hùm rất giàu kẽm. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn nhiều hải sản rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là hệ tim mạch.

Thịt bò

Thịt bò, lợn, gà không chỉ cung cấp protein mà còn giúp bạn bổ sung kẽm rất hiệu quả.

Ức gà

Chỉ với 85 g, ức gà sẽ đem đến cho bạn 0,9 mg kẽm. Ức gà là một trong những thực phẩm chứa nhiều kẽm.

Trứng 

Một quả trứng to có chứa 0,6 mg kẽm. Đây là thực phẩm giúp bổ sung kẽm tuyệt vời cho cơ thể.

Các lại đậu

Các loại đậu cung cấp rất nhiều kẽm cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại đậu còn là thực phẩm ít calo, giàu protein cùng vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Nấm

nấm, rau chân vịt, xúp lơ xanh, cải xoăn và tỏi là những thực phẩm chứa nhiều kẽm nên được bổ sung thường xuyên vào thực đơn ăn uống.

Hạt bí

Các loại hạt cũng là nguồn kẽm tuyệt vời. Hạt bí, hạt điều, đậu phộng và hạt chia đều rất tốt.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc đều chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và tất nhiên là kẽm.

Sữa và sữa chua

Không chỉ giàu canxi, sữa và sữa chua còn rất giàu kẽm.

Socola

Socola là nguồn cung cấp kẽm dồi dào…

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về thực phẩm chứa nhiều kẽm, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Từ ngày 05/8/2019, Hệ thống y tế Thu Cúc ưu đãi đặc biệt khi khách hàng đăng ký gói khám sức khỏe và tầm soát ung thư theo nhóm:

  • Giảm 10% với nhóm 3 người
  • Giảm 15% với nhóm 5 người

Liên hệ 1900 55 88 96 hoặc Hotline 0904 970 909 để được đăng ký!

Chuyên mục: Kiến thức y khoa
Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96