Thực phẩm chứa nhiều kẽm

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc

Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều kẽm có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe bởi chất kẽm giúp tăng hấp thu, tổng hợp chất đạm, phân chia tế bào, tăng cảm giác ngon miệng…

Kẽm là dưỡng chất rất quan trọng. Cung cấp đủ kẽm cho cơ thể sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và các vết thương mau lành. Kẽm còn khiến bệnh cúm nhanh khỏi và ít trở nặng, hỗ trợ tuyến giáp, thậm chí làm chậm quá trình lão hóa. Không những thế, kẽm còn có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim và giảm nguy cơ suy tim. Cơ thể chúng ta không đòi hỏi quá nhiều kẽm, chỉ 8 mg ở phụ nữ và 11 mg ở đàn ông mỗi ngày. Do đó, chúng ta không nên bổ sung lạm dụng kẽm.

Thực phẩm chứa nhiều kẽm

Con hàu

Không chỉ giàu kẽm, hàu còn dồi dào protein cùng các dưỡng chất và vitamin khác như vitamin C, vitamin B-12, sắt và selen. Một con hàu cỡ vừa chứa đến 5.3 mg kẽm.

Tôm hùm

Tôm hùm rất giàu kẽm. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn nhiều hải sản rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là hệ tim mạch.

Thịt bò

Thịt bò, lợn, gà không chỉ cung cấp protein mà còn giúp bạn bổ sung kẽm rất hiệu quả.

Ức gà

Chỉ với 85 g, ức gà sẽ đem đến cho bạn 0,9 mg kẽm. Ức gà là một trong những thực phẩm chứa nhiều kẽm.

Trứng 

Một quả trứng to có chứa 0,6 mg kẽm. Đây là thực phẩm giúp bổ sung kẽm tuyệt vời cho cơ thể.

Các lại đậu

Các loại đậu cung cấp rất nhiều kẽm cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại đậu còn là thực phẩm ít calo, giàu protein cùng vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Nấm

nấm, rau chân vịt, xúp lơ xanh, cải xoăn và tỏi là những thực phẩm chứa nhiều kẽm nên được bổ sung thường xuyên vào thực đơn ăn uống.

Hạt bí

Các loại hạt cũng là nguồn kẽm tuyệt vời. Hạt bí, hạt điều, đậu phộng và hạt chia đều rất tốt.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc đều chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và tất nhiên là kẽm.

Sữa và sữa chua

Không chỉ giàu canxi, sữa và sữa chua còn rất giàu kẽm.

Socola

Socola là nguồn cung cấp kẽm dồi dào…

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về thực phẩm chứa nhiều kẽm, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Từ 1/5 – 31/5/2019, Phòng khám Đa khoa Quốc tế Thu Cúc 216 Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội tri ân khách hàng với những ưu đãi đặc biệt:

  • Tặng 20% gói khám sức khỏe
  • Tặng 20% gói tầm soát ung thư
  • Tặng 10% dịch vụ nội soi dạ dày - đại tràng không đau - không khó chịu
  • Miễn phí khám, giảm thêm 10% phí phát sinh

Địa điểm áp dụng: Phòng khám ĐKQT Thu Cúc - 216 Trần Duy Hưng.
Gọi tổng đài 1900 55 88 96 hoặc hotline 0904 97 0909 để đăng ký.

Người viết: BV Thu Cúc
Bệnh Viện Đa Khoa Quốc Tế Thu Cúc đội ngũ y bác sỹ giỏi, trang thiết bị hiện đại, bệnh viện lớn hiện đại sang trọng tại Hà Nội hiện nay. Người bệnh được hưởng mọi chế độ bảo hiểm y tế như đối với... Xem thêm