Thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu những tháng đầu

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc

Trong thời kỳ đầu mang thai, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như sắt và axit folic. Những thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu dưới đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà mẹ nên chú ý trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một trong những thực phẩm cung cấp hàm lượng axit folic đáng kể. Trung bình một chén ngũ cốc có tới 100-400mg axit folic. Trong đó, mẹ nên chú ý tới các loại ngũ cốc nhiều xơ ít đường, dễ tiêu để vừa được dung nạp axit folic, vừa phòng chống được táo bón.

Măng tây

Loại rau này khá dễ ăn và dễ chế biến, mẹ chỉ cần 5 cây măng tây trong bữa ăn là có thể dung nạp tới 1000 mg axit folic mỗi ngày. Thật tuyệt vời đúng không. Chưa kể, măng tây cũng giàu chất xơ, kali và không chứa chất béo cholesterol.

Trứng

Trứng cũng là nguồn axit folic dồi dào, phổ biến nhất. Ngoài ra, trứng còn cung cấp nhiều protein, khoáng chất cần thiết trong thai kỳ. Chỉ cần 1 quả trứng gà mỗi ngày, mẹ đã nhận được 25 mg axit folic rồi.

Trứng cũng là nguồn axit folic dồi dào, phổ biến nhất. Ngoài ra, trứng còn cung cấp nhiều protein, khoáng chất cần thiết trong thai kỳ. Chỉ cần 1 quả trứng gà mỗi ngày, mẹ đã nhận được 25 mg axit folic rồi.

Dưa vàng

Loại dưa này có vị ngọt, giòn thơm, dễ ăn và phòng chống ôn ói ở bà bầu. Trong đó, 1/4 trái dưa vàng sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 25mg axit folic.

Loại dưa này có vị ngọt, giòn thơm, dễ ăn và phòng chống ôn ói ở bà bầu. Trong đó, 1/4 trái dưa vàng sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 25mg axit folic.

Súp lơ

Súp lơ xanh được coi là siêu thực phẩm với lượng chất chống oxy hóa khá cao, ngăn ngừa được một số bệnh ung thư, dồi dào lượng chất xơ và 1 chén nhỏ súp lơ xanh chứa tới 50 mg axit folic .

Súp lơ xanh được coi là siêu thực phẩm với lượng chất chống oxy hóa khá cao, ngăn ngừa được một số bệnh ung thư, dồi dào lượng chất xơ và 1 chén nhỏ súp lơ xanh chứa tới 50 mg axit folic .

Rau cải bó xôi

rau cải bó xôi

Mẹ không cần phải lo lắng axit folic có ở đâu vì trong rau cải bó xôi chứa rất nhiều axit folic. Rau cải bó xôi chứa khoảng 100mg axit folic và lượng lutein, beta carotene đáng kể chống lại nhiều dạng ung thư. Thường xuyên bổ sung rau bina trong thực đơn sẽ giúp mẹ bầu dung nạp được nhiều axit folic và các dưỡng chất khác.

Đậu lăng

Loại đậu này chứa tới 180 mg axit folic trong nửa chén cơm. Như vậy, mẹ không phải lo lắng axit folic có ở đâu nữa. Mẹ bầu chỉ cần ăn một ít đậu lăng cũng có thể dung nạp được lượng axit folic dồi dào và cùng nhiều dưỡng chất khác như protein, chất xơ, chất béo.

Loại đậu này chứa tới 180 mg axit folic trong nửa chén cơm. Như vậy, mẹ không phải lo lắng axit folic có ở đâu nữa. Mẹ bầu chỉ cần ăn một ít đậu lăng cũng có thể dung nạp được lượng axit folic dồi dào và cùng nhiều dưỡng chất khác như protein, chất xơ, chất béo.

Cam

Sau bữa ăn, mẹ đừng quên tráng miệng với cam nhé. Cam là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao và chứa rất nhiều axit folic. Ngoài ra, chất xơ trong cam còn giúp mẹ bầu giảm táo bón hiệu quả.

 

Quả bơ

Bơ giàu axit folic và omega 3

Sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua loại quả này, bơ được coi là siêu thực phẩm cho mẹ bầu, thai nhi, trẻ nhỏ vì chỉ cần 1/2 quả bơ mẹ đã nhận được 90mg axit folic  cùng nhiều axit béo omega3.

Xem thêm:

> Thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

> Những thực phẩm bà bầu nên kiêng

> Thực phẩm chứa nhiều sắt cho bà bầu

Từ 1/6 – 15/6/2019, Phòng khám Đa khoa Quốc tế Thu Cúc 216 Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội tri ân khách hàng với những ưu đãi đặc biệt:

  • Tặng 20% gói khám sức khỏe
  • Tặng 20% gói tầm soát ung thư
  • Tặng 10% dịch vụ nội soi dạ dày - đại tràng không đau - không khó chịu
  • Miễn phí khám, giảm thêm 10% phí phát sinh

Địa điểm áp dụng: Phòng khám ĐKQT Thu Cúc - 216 Trần Duy Hưng.
Gọi tổng đài 1900 55 88 96 hoặc hotline 0904 97 0909 để đăng ký.

Người viết: BV Thu Cúc
Bệnh Viện Đa Khoa Quốc Tế Thu Cúc đội ngũ y bác sỹ giỏi, trang thiết bị hiện đại, bệnh viện lớn hiện đại sang trọng tại Hà Nội hiện nay. Người bệnh được hưởng mọi chế độ bảo hiểm y tế như đối với... Xem thêm