Thực phẩm giàu sắt và canxi

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc

Thực phẩm giàu sắt và canxi gồm: Thịt bò, gan động vật, bí đỏ, hạt bí, các loại đậu, rau lá xanh đậm. đậu phụ, mía, nho, chuối, hải sản, sữa, sữa chua… Để phòng ngừa thiếu sắt và canxi, bạn nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và bổ sung các thực phẩm giàu sắt và canxi vào khẩu phần ăn uống của mình.

Thực phẩm giàu sắt và canxi

Hải sản

Các loại hải sản như: Cua, tôm, hàu, sò huyết, ghẹ… rất giàu sắt và canxi. Đây là những thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe.

Bí đỏ

 bí ngô chứa nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt… Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô khá đầy đủ, giá trị dinh dưỡng cũng khá cao.

Bí ngô chứa nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt… Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô khá đầy đủ, giá trị dinh dưỡng cũng khá cao.

Thịt bò và các loại thịt nạc

Thịt bò là thực phẩm đứng đầu danh sách các thực phẩm giàu sắt và chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Các loại thịt nạc khác cũng rất dồi dào sắt.

Thịt bò là thực phẩm đứng đầu danh sách các thực phẩm giàu sắt và chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Các loại thịt nạc khác cũng rất dồi dào sắt.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc dạng cám là loại thực phẩm giàu sắt cực tốt cho những người ăn kiêng.

Hạt bí

Hạt các loại bí xanh và bí đỏ là những đại diện tiêu biểu cho các sản phẩm chứa nhiều sắt. Chúng có thể cung cấp khoảng 34 mg tương đương với 188% lượng sắt cần thiết.

Hạt các loại bí xanh và bí đỏ là những đại diện tiêu biểu cho các sản phẩm chứa nhiều sắt. Chúng có thể cung cấp khoảng 34 mg tương đương với 188% lượng sắt cần thiết.

Rau xanh

Rau xanh không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà còn rất giàu sắt.

Gan động vật

Cùng với thịt bò, gan động vật (gan lợn, gan gà, gan vịt…)  là thực phẩm rất giàu sắt

Sữa

Sữa giàu canxi,  trung bình 300mg/cốc 230ml.

Các loại đậu

Các loại đâu là thực phẩm giàu sắt và canxi nên được bổ sung thường xuyên vào khẩu phần ăn uống.

Đậu phụ

Đậu phụ mang trong mình một lượng sắt non-heme phong phú. Một khẩu phần ăn đậu hũ có thể cung cấp 3,4 mg tương đương 19% lượng sắt cần thiết.

Mía

Mía được coi là loại bổ máu nhất trong tất cả các loại trái cây. Mía chứa những nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, kẽm…trong đó hàm lượng sắt là lớn nhất.

Mía được coi là loại bổ máu nhất trong tất cả các loại trái cây. Mía chứa những nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, kẽm…trong đó hàm lượng sắt là lớn nhất.

Nho

Nho chứa nhiều đường glucose, can-xi, phốt-pho, sắt, vitamin, amino axit… những chất này rất cần thiết để tăng cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể người già, phụ nữ mang thai, và những người thường xuyên mệt mỏi do thiếu máu.

Nho chứa nhiều đường glucose, can-xi, phốt-pho, sắt, vitamin, amino axit… những chất này rất cần thiết để tăng cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể người già, phụ nữ mang thai, và những người thường xuyên mệt mỏi do thiếu máu.

Sữa chua

1 cốc sữa chua thường cung cấp khoảng 450mg canxi, trong khi đó sữa chua ít béo chứa khoảng 410mg và sữa chua hoa quả mang đến 345mg canxi/cốc

1 cốc sữa chua thường cung cấp khoảng 450mg canxi, trong khi đó sữa chua ít béo chứa khoảng 410mg và sữa chua hoa quả mang đến 345mg canxi/cốc…

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về thực phẩm giàu sắt và canxi, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Từ 1/5 – 31/5/2019, Phòng khám Đa khoa Quốc tế Thu Cúc 216 Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội tri ân khách hàng với những ưu đãi đặc biệt:

  • Tặng 20% gói khám sức khỏe
  • Tặng 20% gói tầm soát ung thư
  • Tặng 10% dịch vụ nội soi dạ dày - đại tràng không đau - không khó chịu
  • Miễn phí khám, giảm thêm 10% phí phát sinh

Địa điểm áp dụng: Phòng khám ĐKQT Thu Cúc - 216 Trần Duy Hưng.
Gọi tổng đài 1900 55 88 96 hoặc hotline 0904 97 0909 để đăng ký.

Người viết: BV Thu Cúc
Bệnh Viện Đa Khoa Quốc Tế Thu Cúc đội ngũ y bác sỹ giỏi, trang thiết bị hiện đại, bệnh viện lớn hiện đại sang trọng tại Hà Nội hiện nay. Người bệnh được hưởng mọi chế độ bảo hiểm y tế như đối với... Xem thêm