3 tháng đầu mẹ bầu nên bổ sung nhiều sắt, canxi, axit folic, protein để cung cấp đầy đủ dưỡng chất, giúp thai nhi phát triển tốt. Chị em có thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết trên với các loại thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày. Hãy cùng tham khảo những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu dưới đây để có chế độ ăn uống hợp lí.
Các mẹ bầu nên bổ sung trứng thường xuyên để cung cấp cho thai nhi và cơ thể nguồn protein dồi dào, vitamin D. Thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển hệ xương của thai nhi.
Cá hồi cũng là 1 trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Trong cá hồi giàu vitamin D và canxi, omega 3 hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển của em bé trong bụng.
Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt giúp cơ thể mẹ và bé phát triển và khỏe mạnh. Chị em có thể đổi bữa bằng nhiều món ăn ngon từ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này như: thịt bò xào, thịt bò hầm, sốt vang…
Súp lơ là loại rau xanh vừa chứa sắt, vừa giàu folic, súp lơ. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp lượng chất xơ cần thiết để hạn chế tình trạng táo bón trong thai kì.
Các loại rau lá xanh thẫm như cải bó xôi, rau mùng tơi, cải bẹ xanh… chứa lượng axit folic cao. Đây là nguồn thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung thường xuyên.
Các loại đậu hỗ trợ tốt cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu.
Trái cây giàu vitamin C và folic cao như như cam, quýt, bưởi… Bổ sung những loại trái cây này thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Sữa chua là loại thực phẩm nhiều mẹ bầu yêu thích. Nó còn chứa vitamin D, canxi và các lợi khuẩn cao giúp cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh.
Sữa tươi cũng nên bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai.
Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu kể trên, chị em nên hạn chế ăn rau ngót, rau răm, đồ sống, đồ lạnh… để giúp thai nhi luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các mẹ bầu nên hạn chế vận động mạnh hoặc va chạm làm ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Quan trọng nhất là khám thai theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
Ngoài các thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, nếu còn bất cứ thắc mắc nào về sức khỏe thai kì mời liên hệ đến số 1900 55 88 96 hoặc 0904 97 0909 để được tư vấn miễn phí.
Xem thêm:
