Tìm hiểu về chứng mất ngủ

Với thực trạng 1/5 dân số thế giới mắc chứng mất ngủ như hiện nay, mất ngủ đang trở thành căn bệnh thời đại. Cùng tìm hiểu về chứng mất ngủ qua bài viết dưới đây sẽ giúp độc giả hiểu hơn về tình trạng này cũng như có biện pháp xử trí phù hợp.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng là giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Theo nghiên cứu, thời gian ngủ trung bình của một người bình thường khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ có chất lượng khi đáp ứng một số yêu cầu cơ bản như: ngủ đủ giờ, đủ sâu, cảm thấy khoẻ khoắn khi thức dậy…

Các khảo sát cho thấy thời gian ngủ giảm dần theo tuổi. Tuổi càng cao thì thời gian ngủ càng ít đi (người cao tuổi 5-6 tiếng mỗi đêm).

Biểu hiện của chứng mất ngủ

Thông thường khi mất ngủ người bệnh thường có những biểu hiện như:

  • Khó vào giấc ngủ.
Mất ngủ sẽ gây mệt mỏi, hay cáu gắt, ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc

Mất ngủ sẽ gây mệt mỏi, hay cáu gắt, ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc

  • Khó duy trì giấc ngủ
  • Dậy quá sớm
  • Ngủ dậy vẫn thấy mệt
  • Tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ (mỗi lần 30 phút).

Nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây trạng thái buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt. Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung… ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe…

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ thoáng qua (dưới 1 tuần)

  • Do stress
  • Do rối loạn nhịp sinh học: lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, thay đổi múi giờ như đi du lịch tới các vùng có mức chênh lệch từ 6-24h
  •  Sử dụng chất kích thích như trà đặc, cà phê, thuốc lá, rượu
  •  Thói quen của người ngủ cùng như ngáy, nghiến răng…
  •  Các yếu tố môi trường như ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn…
Lạm dụng rượu bia, trà hoặc cà phê là nguyên nhân khiến bạn dễ bị mất ngủ

Lạm dụng rượu bia, trà hoặc cà phê là nguyên nhân khiến bạn dễ bị mất ngủ

Mất ngủ mạn tính (mất ngủ kéo dài trên 1 tháng)

  •  Mắc bệnh lý như dị ứng, viêm khớp, cao huyết áp, tim mạch…
  • Bệnh tâm thần như trầm cảm, nghiện, tâm thần phân liệt…
  • Các bệnh liên quan tới giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng…
  • Tình trạng sinh lý: mãn kinh, mang thai, sốt, đau…

 Làm gì để cải thiện chứng mất ngủ?

Để khắc phục tình trạng mất ngủ, các chuyên gia y tế khuyên:

  • Lưu ý chế độ ăn uống

Không dùng những đồ kích thích làm mất ngủ như nước trà đặc, cà phê, thuốc lá.

Điều hòa ăn uống, không ăn no quá, chọn các món ăn dễ tiêu và dể ngủ

  • Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thức ngủ đúng ngày đêm. Tránh ngủ ban ngày nhiều.

Thay đổi thói quen sinh hoạt, làm việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ

Thay đổi thói quen sinh hoạt, làm việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ

Tập thư giãn tinh thần, làm việc kết hợp nghỉ ngơi đúng lúc

Tránh giận dữ, lo lắng thái quá

Tăng vận động tay chân, tập thể dục dưỡng sinh.

Đa số thuốc an thần đều có không tốt cho sức khỏe nên chỉ dùng khi thật cần thiết. Dùng thuốc ngủ dài hạn có thể quen thuốc và lệ thuộc thuốc.

Duy trì nếp sống điều độ, điều hòa ăn uống phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, điều tiết giấc ngủ ổn định hơn, tinh thần phấn chấn, thoải mái.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục thì người bệnh nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có biện pháp hỗ trợ điều trị phù hợp.

Xem thêm:

> Mất ngủ ảnh hưởng thế nào tới chất lượng cuộc sống

> Khám bệnh mất ngủ ở đâu

> Trẻ bị mất ngủ: Chớ chủ quan!

Bệnh viện Thu Cúc chung tay ngăn chặn đại dịch, bảo vệ sức khỏe người dân:

  • Tổ chức sàng lọc, phân luồng người bệnh ngay khi người bệnh đến đăng ký khám bệnh. Không để xảy ra nguy cơ lây nhiễm cho nhân viên y tế và các người bệnh khác. Theo đó, người bệnh bắt buộc phải đeo khẩu trang, sát khuẩn tay, đi qua cửa kiểm tra thân nhiệt và khai báo y tế. Sau đó, tùy vào tình trạng sức khỏe và yếu tố dịch tễ, người bệnh sẽ được hướng dẫn đi theo các cổng riêng biệt.
  • Người đến bệnh viện lưu ý giữ khoảng cách an toàn với người bên cạnh.
  • Mỗi bệnh nhân đến khám, chỉ được tối đa 1 người nhà đi cùng vào bệnh viện.
  • Đối với bệnh nhân nằm viện và sản phụ đi sinh, chỉ được 1 người nhà ở lại. Người nhà phải đăng ký với bệnh viện. Bệnh viện đã có đủ đồ dùng dành cho mẹ và bé nên trong suốt thời gian ở Bệnh viện, người nhà hạn chế đi lại, giao tiếp với nhiều người trong bệnh viện và tuyệt đối không đi ra khỏi Bệnh viện.
  • Bệnh viện Thu Cúc đã có đội ngũ lễ tân, điều dưỡng tiếp đón và hướng dẫn, chăm sóc, phục vụ người bệnh chu đáo trong suốt quá trình khám chữa bệnh và nằm viện 24/24h. Vì vậy, người bệnh không cần lo lắng khi không có nhiều người nhà đi và ở cùng.
  • Ngoài người nhà theo quy định ở trên, để đảm bảo an toàn cho người bệnh, bệnh viện từ chối người đến thăm. Liên hệ tổng đài 1900 55 88 96 để được tư vấn miễn phí các vấn đề sức khoẻ hỗ trợ mùa dịch và đăng ký khám trước 1 ngày để tránh đông, hạn chế nguy cơ lây nhiễm.
Chuyên mục: Kiến thức y khoa
Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc người bệnh chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho người bệnh ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96