Tìm hiểu về chứng mất ngủ

Người viết:
Tham vấn y khoa: BV Thu Cúc

Với thực trạng 20% dân số thế giới mắc chứng mất ngủ như hiện nay, mất ngủ đang trở thành căn bệnh thời đại. Cùng tìm hiểu về chứng mất ngủ qua bài viết dưới đây sẽ giúp độc giả hiểu hơn về tình trạng này cũng như có biện pháp xử trí phù hợp.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng là giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Theo nghiên cứu, thời gian ngủ trung bình của một người bình thường khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ có chất lượng khi đáp ứng một số yêu cầu cơ bản như: ngủ đủ giờ, đủ sâu, cảm thấy khoẻ khoắn khi thức dậy…

Các khảo sát cho thấy thời gian ngủ giảm dần theo tuổi. Tuổi càng cao thì thời gian ngủ càng ít đi (người cao tuổi 5-6 tiếng mỗi đêm).

Biểu hiện của chứng mất ngủ

Thông thường khi mất ngủ người bệnh thường có những biểu hiện như:

  • Khó vào giấc ngủ.
Mất ngủ sẽ gây mệt mỏi, hay cáu gắt, ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc

Mất ngủ sẽ gây mệt mỏi, hay cáu gắt, ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc

  • Khó duy trì giấc ngủ
  • Dậy quá sớm
  • Ngủ dậy vẫn thấy mệt
  • Tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ (mỗi lần 30 phút).

Nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây trạng thái buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt. Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung… ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe…

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ thoáng qua (dưới 1 tuần)

  • Do stress
  • Do rối loạn nhịp sinh học: lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, thay đổi múi giờ như đi du lịch tới các vùng có mức chênh lệch từ 6-24h
  •  Sử dụng chất kích thích như trà đặc, cà phê, thuốc lá, rượu
  •  Thói quen của người ngủ cùng như ngáy, nghiến răng…
  •  Các yếu tố môi trường như ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn…
Lạm dụng rượu bia, trà hoặc cà phê là nguyên nhân khiến bạn dễ bị mất ngủ

Lạm dụng rượu bia, trà hoặc cà phê là nguyên nhân khiến bạn dễ bị mất ngủ

Mất ngủ mạn tính (mất ngủ kéo dài trên 1 tháng)

  •  Mắc bệnh lý như dị ứng, viêm khớp, cao huyết áp, tim mạch…
  • Bệnh tâm thần như trầm cảm, nghiện, tâm thần phân liệt…
  • Các bệnh liên quan tới giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng…
  • Tình trạng sinh lý: mãn kinh, mang thai, sốt, đau…

 Làm gì để cải thiện chứng mất ngủ?

Để khắc phục tình trạng mất ngủ, các chuyên gia y tế khuyên:

  • Lưu ý chế độ ăn uống

Không dùng những đồ kích thích làm mất ngủ như nước trà đặc, cà phê, thuốc lá.

Điều hòa ăn uống, không ăn no quá, chọn các món ăn dễ tiêu và dể ngủ

  • Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thức ngủ đúng ngày đêm. Tránh ngủ ban ngày nhiều.

Thay đổi thói quen sinh hoạt, làm việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ

Thay đổi thói quen sinh hoạt, làm việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ

Tập thư giãn tinh thần, làm việc kết hợp nghỉ ngơi đúng lúc

Tránh giận dữ, lo lắng thái quá

Tăng vận động tay chân, tập thể dục dưỡng sinh.

Đa số thuốc an thần đều có không tốt cho sức khỏe nên chỉ dùng khi thật cần thiết. Dùng thuốc ngủ dài hạn có thể quen thuốc và lệ thuộc thuốc.

Duy trì nếp sống điều độ, điều hòa ăn uống phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, điều tiết giấc ngủ ổn định hơn, tinh thần phấn chấn, thoải mái.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục thì người bệnh nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp.

Xem thêm:

> Mất ngủ ảnh hưởng thế nào tới chất lượng cuộc sống

> Khám bệnh mất ngủ ở đâu

Người viết: BV Thu Cúc
Bệnh Viện Đa Khoa Quốc Tế Thu Cúc đội ngũ y bác sỹ giỏi, trang thiết bị hiện đại, bệnh viện lớn hiện đại sang trọng tại Hà Nội hiện nay. Người bệnh được hưởng mọi chế độ bảo hiểm y tế như đối với... Xem thêm